ПАШЧИМОТТАНАСАНА Наклон к ногам сидя.

Другие названия этой асаны: Уграсана и Брахмачариасана  

Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикулярным полу, то его ноги уже напряжены. Работа начинается с того, что вы, сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бёдер, одновременно расслабляя сознание и тело. Ноги должны оставаться на полу в «отстегнутом» состоянии, как бы автономно от тела. И если релаксация возникла, туловище само начнёт стекать вперёд и вниз. Если Пашимоттанасану делать правильно, ноги лежат на полу, прямые, как палки, им просто не «хочется» сгибаться в коленях. Такое ощущение, что кости буквально упираются в тазобедренные суставы, а спина вытягивается, туловище укладывается на ноги. Дыхание на первом этапе в основном – брюшное и глубокое, оно лучше всего помогает снять напряжение в области поясницы, таза и бедер. 
Когда тело растянуто, и без напряжение лежит на ногах с практически прямой спиной, то дыхание становится полным и очень медленным. 

Эффект от этой асаны: 
· укрепляет и омолаживает мышцы живота и поясницы; 
· вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет до 7 см); 
· омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела; 
· укрепляет и омолаживает прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, селезёнку, мочевой пузырь, печень, почки, желудок и весь желудочно-кишечный тракт; 
· делает фигуру более пропорциональной; 
· делает стройными бедра; 
· при большом количестве повторений уменьшает жировые отложения на животе; 
· устраняет скованность позвоночника и таза; 
· тонизирует эндокринную и половую системы; 
· благотворно воздействует на сердце; 
· снимает западения и психические зажимы, раскрепощает; 
· создаёт ощущение переполненности энергией; 
· успокаивает нервную систему; 
· повышает жизнедеятельность организма; 
· снижает стресс, беспокойство и лёгкую депрессию.

Аффирмация этой асаны: 
«Я жив и здоров. Ко мне приходит все хорошее и доброе, и несет мне покой.»

Энергия на вдохе собирается в районе низа живота, а на выдохе поднимается по растянутым мышцам спины и ног к голове.

Противопоказания для Пашчимоттанасаны

Смещение позвонков, острые боли в позвоночнике, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в животе.

По другим противопоказаниям и дополнительными тонкостями при проблемах, которые чаще всего индивидуальны, проконсультируйтесь со своим инструктором. 

Будьте здоровы и счастливы!

Вернуться в раздел Йога-асаны.