Пранаяма Нади шодхана

"Тот кто здоров, питается умеренно и умеет управлять дыханием, становится йогом… Регулярная практика совершенно необходима. Без пранаямы йога невозможна".

(Рудраямала-тантра, ч.2, 17:40-43)

Нади шодхана — одна из особенно важных техник очищения пранических каналов. Само слово шодхана означает «чистить». Эта пранаяма выполняется  за счёт чередования вдоха и выдоха между левой и правой ноздрями. Это позволяет внести гармонию и равновесие, причём не только тела, но также ума и духа.

Напомним, пранайама позволяет контролировать и управлять жизненной энергией.  Она доставляется в тело посредством множества «тонких каналов». Они образуют в тонком теле человека целую систему – подобную кровеносной или лимфатической. Эти проводники и называются нади.

Очищение пранаямой

Энергетические каналы у многих наших современников не слишком хорошо проводят и пропускают прану. Поэтому, прежде чем использовать некоторые мощные техники, необходимо очистить заблокированные каналы. Именно для этого предназначена нади шодхана пранайяма.

Её можно использовать ежедневно, не только для восстановления циркуляции энергии, но и для того, чтобы справляться с жизненными ситуациями. В качестве терапии её можно использовать почти при всех видах физических и умственных недомоганиях. Однако лучше делать это под руководством опытного наставника.

Как выполнять Нади Шодхану

Прежде всего примем позицию, наиболее подходящую для техники. К примеру, можно сесть в сидхасану: носок левой ноги помещается между правыми икрой и бедром, а правая пятка находится над левой (почти как поза по-туреци).

Затем правой рукой формируем мудру, которая называется Вишну мудра: указательный и средний пальцы согнуты и блокированы первой фалангой большого пальца (так возможен вариант, когда эти пальцы касаются межбровья), а безымянный палец и мизинец соединены. Правый локоть поднесём к груди, плечо расслаблено, предплечье находится в вертикальном положении, параллельно грудной кости. Сама мудра находится у лица, тыльная часть руки повёрнута наружу. Затем мы используем большой палец для закрытия правой ноздри, а безымянный  и мизинец - для закрытия левой половины носа.

Прежде, чем начать исполнение дыхательной техники, расслабьте живот, закрыв глаза. Прислушайтесь к вашему естественному дыханию. Затем старайтесь мягко урегулировать вдохи и выдохи. Постепенно углубляйте их, делая чуть слышными.

Затем начинаем вдыхать левой ноздрёй, мягко закрыв большим пальцем правую. Вдох берёт своё начало в гениталиях. Дыхание, поднимаясь выше, заполняет всю зону ниже солнечного сплетения. Затем - всю грудную клетку. В этом процессе участвуют также и мышцы спины. Затем чувствуем, как работают мышцы шеи, затылка и лица в течение заполнения дыханием нашего тела.

Сейчас задержим дыхание на некоторое время. Затем, убирая большой палец от правой ноздри, плавно закрываем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем. Делаем выдох через левую ноздрю.

Выдох начинается с макушки головы и спускается вниз. Вместе с выдохом расслабляется каждая мышца лица, шеи, плеч, спины, груди, района солнечного сплетения и ниже. Завершаем выдох выдоха правой ноздрёй. Затем ей же делаем вдох. С этого момента выполнение упражнения будет таким же, как описано выше: выдохнув одной ноздрёй, ей же и вдыхаем, затем меняем выдыхающую ноздрю, меняя нажатие пальцев. И так – несколько циклов.

Здесь описана физиологическая основа этой пранаямы, энергетическая работа, работа с образами  и другая внутренняя работа,  будет  рассказана и показана вашим тренером.

Так же вы можете ознакомиться со статьей Свами Ниранджанананда Сарасвати, которая подробно описывает пранаяму: http://hara.ru/pranayama_yoga/pranayama-nadi-shodkhana-ochischenie-psikhicheskoy/

Наталья Машегова