Дришти — сосредоточение внимания

Согласно основному источнику сведений по йоге, "Йога-сутрам" Патанджали, сутью йоги является успокоение волнений ума. Само определение йоги, которое дал мудрец Патанджали («Йогах читта-вритти-ниродхах», что дословно переводится как «Йога — это прекращение движений сознания»), непрозрачно намекает на то, что ключевой практикой йоги является работа с умом.

Даже если вы выполняете какие-либо асаны, основное, что вы должны при этом делать - направлять своё сознание на тот или иной объект, не давая вниманию блуждать и перескакивать с одного объекта на другой. Сосредоточение внимания - это ключевая практика в йоге. Это фундамент осознанности. Тот, кто умеет сосредотачивать внимание, способен добиться выдающихся результатов как в практике йоги, так и в любой другой сфере жизни.

Но вопрос, разумеется, не в том, надо или не надо сосредотачивать внимание. Вопрос в том, как это сделать? В йоге есть такая практика, как 'дришти' (Слово «дришти» в переводе с санскрита означает «взгляд», «видение»). Это простая практика, которая позволяет научиться концентрироваться на том или ином объекте продолжительное время и не отвлекаться ни на что другое.

Техника выполнения Дришти.

Сядьте в любую удобную позу, например, Сукхасану. Спину, шею, голову держите прямо, на одной линии. Максимально расслабьте мышцы лица, плеч, корпуса, и направьте своё внимание внутрь себя. Какие бы мысли не лезли в голову, как бы вам не хотелось отвлечься - не позволяйте себе отпускать своё сознания и продолжайте направлять внимание на свои внутренние ощущения.

Поначалу удерживать внимание бывает довольно трудно. Несколько секунд - и концентрация теряется, голову буквально начинают атаковать различные мысли. Но суть в том, что если не обдумывать то, что подкидывает в этот момент ум, а упорно сосредотачивать внимание на внутренних ощущениях, не теряя концентрации, ум успокаивается и становится послушным.

Постепенно нужно увеличивать время сосредоточения, доводя его до нескольких минут. При этом сосредотачивать своё внимание можно не только на внутренних ощущениях. Есть ещё несколько важных точек в йоге, играющих роль "магнитов" для блуждающего внимания:

- кончик носа (насагра)

- междубровье (брумадхья)

- пальцы стоп (падхайораграй)

- большие пальцы рук (ангушта ма дьяй)

- кисть руки (хастаграй)

- пупок (наби чакра)

Кроме этого, распространёнными объектами для сосредоточения в йоге традиционно выступают: собственное дыхание, пламя свечи, горный силуэт, течение реки, водопад, небо, шум ветра и шум волн.

Когда и как практиковать дришти.

Практиковать дришти можно как во время практики хатха-йоги, принимая любую устойчивую позу, так и в любое другое время. Например, сидя на лавочке в парке или возвращаясь с работы домой. Главное, чтобы у вас была возможность безопасно отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на том или ином объекте. Если вы будете выполнять практику регулярно, то сможете научиться легко концентрироваться и разовьёте силу мысли.

Желаем вам постоянства в медитации!