Устрасана (Ustrasana) - поза верблюда

Слово "ustra" на санскрите означает "верблюд", а асана - "поза". То есть, в буквальном переводе с санскрита - поза верблюда. И хотя внешне положение тела в этой асане мало напоминает верблюда (скорее напоминает верблюжий горб, да и то весьма отдалённо и только в том случае, если полностью прогнуться в позвоночнике и лечь на пол, облокотившись на локти), тем не менее это название прочно закрепилось за этой асаной.

Техника исполнения Устрасаны.

Встаём прямо; ноги вместе; спину, шею и голову стараемся держать ровно, на одной линии. Опускаемся на колени и на выдохе медленно прогибаемся в спине, закидывая назад голову и туловище. Руки также отводим назад, касаясь ладонями пяток.

В этой позе застываем на некоторое время (на начальном этапе освоения достаточно удерживать позу несколько секунд) и отслеживаем свои внутренние ощущения. Дышать стараемся спокойно, без задержек, - и настолько глубоко, насколько позволяет поза.

Если получается, то можно прогнуться ещё дальше - таким образом, чтобы полностью лечь на пол, облокотившись на согнутые в локтях руки и согнутые в коленях ноги. Такая поза требует хорошей гибкости позвоночника и рекомендуется только после того, как полностью освоена начальная стадия этой асаны и тело само просит прогнуться немного дальше.

После прогиба аккуратно выпрямляемся и какое-то время отдыхаем в положении стоя на коленях, а потом делаем второй подход.

Можно сделать несколько таких подходов, после чего желательно отдохнуть лёжа на спине и, если немного сбивается дыхание во время выполнения упражнения, восстановить его с помощью полного йоговского дыхания. Впрочем, оно не будет лишним и в том случае, если с дыханием не возникает никаких проблем.

Концентрация внимания во время выполнения устрасаны.

Внимание необходимо сконцентрировать на позвоночнике и внимательно отслеживать свои ощущения. Как только появляются неприятные ощущения - выходим из позы и отдыхаем, лучше отдыхать в Баласане.

Что даёт практика этой асаны?

Эта поза укрепляет мышцы спины, колени, бёдра, внутренние органы, развивает гибкость шейного и поясничного отделов позвоночника; при регулярной практике делает тело выносливым и позволяет приобрести контроль над дыхательной системой.

Противопоказания для Устрасаны.

Устрасана не рекомендуется при травмах, растяжениях и серьёзных заболеваниях позвоночника, шеи и коленей, при нарушении мозгового кровообращения, гиперфункции щитовидной железы, повышенном артериальном давлении, а также при серьёзных заболеваниях глаз и мигренях.

Удачной вам практики, будьте здоровы и счастливы!