Как достичь равновесия

Практика йоги помогает достичь баланса – причем речь идет не только об умении удерживаться в физическом аспекте, т.е. стоять на руках, одной ноге или на голове. Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, необходима постоянная внутренняя работа на удержание равновесия. Баланс строиться не сам по себе, а за счет постоянной работы ума, контроля за дыханием и мышцами. Постепенно это сказывается на внутреннем состоянии: мысли прекращают хаотично двигаться, становятся более сконцентрированными. Так йога помогает уравновесить тело и ум.

Поиск равновесия – непростой процесс. В частности, предполагается, что, даже достигнув баланса, его необходимо контролировать и корректировать. Причем важно следить не только за положением тела, но и за дыханием. Однако именно поэтому понимание той или иной асаны становится более глубоким – ведь сочетая работу в позе с дыханием, возможно обрести равновесие.

Врикшасана

Поза дерева укрепляет мышцы ступней и спины, развивает выносливость и устойчивость – во всех смыслах этого слова.

Выполнение:

С полным вдохом поднимите над головой прямые руки через стороны ладонями вниз. Соедините над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей. Всё тело должно быть вытянуто вверх. Стопы всей поверхностью соприкасаются с полом. Выдох – и затем опустите руки через стороны.

Вирабхадрасана

Поза героя укрепляет ступни и ноги, растягивает мышцы, которые сгибают бедра, расширяет дыхательное пространство, а также развивает устойчивость. У позы героя – несколько вариаций, здесь приводится одна из несложных.

Выполнение:

Встаньте на колени. Выставьте правую ногу далеко вперед. Опустите таз вперед и вниз, так, чтобы правая голень оказалась перпендекулярна полу. Живот положите на правое бедро, руки – по разные стороны от правой ноги. Пах с левой стороны тяните к полу. Оставайтесь в позе. Старайтесь с каждым выдохом все больше растягивать мышцы левого бедра. Повторите в другую сторону.

Триконасана

Поза треугольника не только растягивает мышцы задней поверхности ног, и укрепляет мускулатуру поясницы и ног, но и помогает развивать чувство равновесия.

Выполнение:
Встаньте прямо, ступни раздвинуты чуть больше, чем на ширину плеч. Вдохните, поднимите правую руку вверх (она должна быть прямой). Должно чувствоваться растяжение вдоль всей правой стороны. Положите левую руку на наружную поверхность левого бедра.
Сохраняя растяжение, выдохните, прогибаясь влево. Скользните левой рукой вниз по ноге. Тело не должно скручиваться, а колени и руки должны оставаться прямыми. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Натараджасана

Поза танцующего Шивы – поза сохранения равновесия на одной ноге. Укрепляет мышцы ступней и ног, улучшает концентрацию и развивает равновесие.

Выполнение:
Стоя, перенесите вес на левую ногу. Вытянитесь из левой стороны, отталкиваясь ступней от пола. Выпрямите таз, сокращая мышцы тазового дна. Левую руку – на талию. Поднимите согнутую правую ногу. Обхватите ее большой палец указательным и средним пальцами правой руки.
Осторожно вытяните правую ногу. Левую руку поднимите горизонтально. Сконцентрируйте взгляд на одной точке. Несколько вдохов и выдохов сохраняйте эту позу. Стоя, поставьте ногу назад. Перенесете вес на правую ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Уттхита сатиешикасана

Горизонтальная стойка – одна из отправных асан для целого ряда поз, которые развивают равновесие.

Выполнение:
Ступни – параллельно друг другу. Перенесите вес на левую ногу. Сократите мышцы тазового дна. На вдохе поднимите руки вперед.
На выдохе наклоните туловище от тазобедренного сустава вперед (представьте, что это доска). Поднимите правую ногу прямо настолько, насколько вы опустили тело до образования прямой линии – она может быть горизонтальной или прямой.
Дыхание – ровное. При каждом выдохе корректируйте положение ягодиц и опорной ноги.
Когда почувствуете усталость, на вдохе уйдите в стойку прямо. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение с другой опорной ногой.

Поиск стабильности требует постоянного непрекращающегося труда. Только так, в непрерывной работе, возможно обрести гармонию и в жизни. В этом еще одна польза асан на баланс. Их выполнение – шанс точно почувствовать динамическую сущность равновесия.
Все это помогает и в жизни стать терпеливее, увереннее в себе. Достичь равновесия физического и душевного. Понять, что гармония – не нечто застывшее и постоянное, оно изменяющееся, как сама река жизни. А помогут в этом асаны на развитие баланса.

Ирина Смирнова