Падмасана, поза Лотоса

Падмасана является основополагающей позой в йоге. "Падма" в переводе с санскрита означает - "лотос", а "асана" - это "удобное положение тела". Поэтому она трактуется, как поза лотоса. При верном исполнении данного упражнения, она приносит большую пользу телу и организму в целом. Скрещенные ноги в этой позиции, помогают внутренней энергии закономерно циркулировать по организму, не перекрываясь и не проваливаясь, что способствует процессу глубокого осознания себя, своего «Я». Поэтому, она в основном используется в йоге для медитации. Падмасана представлена на фотографии ниже.

С одной стороны, кажется, что данная асана, очень легка, но это далеко не так. Она относится к более продвинутому уровню, так как, чтобы правильно делать Падмасану, необходимо иметь хорошую гибкость ног и владеть умением раскрывать тазобедренные суставы так, чтобы не навредить тазобедренным суставам. Всего этого можно достичь при помощи выполнения ежедневных занятий йогой.

Так, как же правильно принять позу лотоса?

• Нужно присесть на коврик и вытянуть ноги вперед.
• Спину необходимо держать прямо, максимально расслабить тело и сконцентрироваться на ровном дыхании.
• Взять правую стопу и не торопясь положить ее на левое бедро, по возможности ближе к паху.
• Затем взять левую стопу и плавно положить на правое бедро.
• Вытянуть позвоночник вверх, при этом отвезти плечи назад и вниз, позволив раскрыться грудной клетке.
• Потянуть макушку головы вверх.
• Если появился небольшой изгиб в пояснице, то нужно выдвинуть копчик немного вперед, что позволит убрать прогиб.
• Подбородок должен быть немного припущен, чтоб выпрямить шейный отдел позвоночника.
• Руки расположены на коленях в Джняна мудра, либо в другой позицию.

Важно помнить! На протяжении всего нахождения в асане, следует сохранять ровное и спокойное дыхание, мышцы расслаблены и без напряжения. Если в ногах появилось напряжение или они затекают в течение 20-30 минут – значит мышцы еще требуют проработки, т.е. они не готовы, продолжайте тянуть их с помощью других асан.   

Противопоказания для Падмасаны.

Явных противопоказаний, при выполнении данной асаны, нет. Но, рекомендуется воздержаться людям, имеющим повреждения мышц, сухожилий, и суставов ног. А также, беременным женщинам, у которых процесс вынашивания плода проходит с осложнениями, так как во время выполнения асаны происходит легкое давление на матку. Но, не забывайте о том, что при беременности можно выполнять массу других асан, которые поспособствуют полноценному и гармоничному внутриутробному развитию малыша.

Итак, поза лотоса - занимает одно из ключевых позиций в йоге. Считается главной асаной, для постижения искусства управления дыханием и медитации. Так же, она оказывает оздоровительный эффект на организм человека, а именно:

• укрепляет мышцы спины и ног, при этом формирует и сохраняет правильную осанку;
• усиливает циркуляцию крови в области живота и поясницы, что стимулирует к их усиленной работе;
• помогает избавить от тугоподвижности лодыжек и коленей;
• улучшает энергетический потенциал человека.

Помимо этого, она способствует закономерному движению внутренней энергии, при этом останавливает процесс потери, затем происходит накопление энергии и направление вверх к голове.

Так же Падмасана предписана для выполнения многих глубоких пранаям, например: махапранаяма, ситали и другие. Т.е. Падмасана лучше подходит для самопознания, для работы с энергиями, для медитативных практик. Осваивайте ее и открывайте себе себя с помощью данной асаны, и будьте с миром!

Намастэ!