Стопы в йоге

15 ноября 2021 г.
Рейтинг
Стопы в йоге

Обращали внимание на стопы йогов? В 70%, а может и больше, на стопы не обращают внимание при просмотре фотографии и видео. Стопы имеют большое значение в процессе выполнения асан, как и все остальные части тела. И сегодня поговорим про стопы.

В асанах стопа либо опорная, либо находится в воздухе (например: перевернутые асаны). А также стопа расслабленная.

Поговорим про стопу (стопы), которая поднята, не опорная. Стопа может быть поднята одна (например: натараджасана), а могут обе стопы подняты вверх, например в перевернутых асанах (ширшасана — стойка на голове, поза свечи).

Когда стопа поднята, обратите внимание на следующее:

- носочек тянется к колену, растягивая голень

- пятка тянется от колена (как бы пяткой давим, хотя она в воздухе)

- когда стопы рядом, то они мягко давят друг на друга

- пальцы стоп «распускаем», стараемся их не напрягать.

В редких случаях стопа носочком тянется от колена. Это может быть из-за травмы, когда в голени возникло напряжение или по усмотрению йога-инструктора.

Когда стопа опорная - она плотно прижимается к поверхности пола, коврика. Пальцы ног также «распускаем» и плотно прижимаем к поверхности.

Теперь поговорим про расположение стоп на коврике.

Интересная история на эту тему. В 2010 был на одном йоговском фестивале. К этому времени привык, что обычно инструкторы вообще не говорят про стопы во время проведения занятий. А во время посещения одного йога класса на этом фестивале ведущий сделал акцент на стопы — выставить их параллельно. В этот момент один из посетителей йога-класса, которая оказалась йога-инструктором, сделала замечание ведущему: «нужно коснуться большими пальцами ног друг друга». И … Началась словесная полемика, которая закончилась ничем. Каждый остался при своем мнении. А вот остальные участники мастер-класса остались в большом смущении. Ведь не понятно, как же все таки ставить стопы в разных асанах (в тадасане и т.п., когда стопы рядом). Правильный ответ скажу далее в тексте, точнее вы сами поймете.

В йоге есть несколько положений стоп на коврике, когда стопы находятся рядом.

Первый вариант. Когда стопы параллельны друг другу внешней стороной и касаются друг друга большими пальцами. Чаще всего такое положение стоп сочетаются активной работой мышц ног: мышечно тянется правая нога почасовой стрелке наружу, а левая против часовой стрелки наружу. В этом положении лучше включаются все мышцы ног. Начинающим трудно это делать, даже представить трудно. Для них подходит второй вариант.

Второй вариант. Когда стопы параллельно друг другу внутренней стороной, при этом расстояние между стопами — 1-2 миллиметра, расстояние такое, что пройдет иголка между ними. При этом колени подтянуты. Мышцы ног в тонусе, сильные. Ноги как бы толкают пол всей поверхностью стопы. Этот вариант рекомендуется начинающим (начинающие — это те, кто занимается редко, не каждый день, и те кто занимается йогой каждый день 2-3 часа в течение до 5-ти лет).

Третий вариант. Когда стопы параллельны друг другу по центральным осям. Мысленно проведите прямую линию от ноги через середину пятки и между средним (III) и указательным (II) пальцами ног — это ось стопы, поставьте стопы так, чтобы оси были параллельны правой и левой ноги. Это положение стоп йоги используют для энергетических практик (пранаям). При этом мышцы ног расслаблены (в первых двух вариантах они напряжены), йог находит такое положение, которое позволяет ему при минимальном напряжении мышц удерживать тело устойчиво прямо. Это как раз йоги достигают с помощью постоянных тренировок чередую напряжение в ногах (поза война, поза горы) и полного расслабления в шавасане.

Эти три варианта применяются и при разном расстоянии стоп друг от друга. На расстоянии ширины тазобедренных суставов, на расстоянии ширины плечевых суставов и т.д.

Положение стоп — это мудры стоп. На ногах тоже есть энергетические каналы, как и на руках. Известны в основном мудры, которые выполняются руками, ладонями, пальцами. Выполняя мудры руками чувствительный человек замечает, как меняется его состояние. Положение стоп тоже влияет на состояние. И кстати, состояние тоже влияет на то, как человек стоит, как ходит. Понаблюдайте в жизни за связью сознания и ног — у себя, у окружающих людей. 

Мышечное давление в стопах

Стопа в йоге - распределения давленияВо время выполнения йога-асан опорная стопа давит на пол (коврик) с разным распределением усилия. Основной акцент делается на переднюю часть стопы (включая пальцы ног).

Когда стопа давит на пол (коврик), то мышечное давление переносится с пятки на переднюю часть стопы. Если взять в процентном соотношении то 51-55% веса переносится на переднюю часть стопы.

Как это сделать? Достаточно прижать пальцы ног к полу (коврику) и передняя часть стопы сразу тонизируется напрягаясь примерно на 55%. Также йоги сдвигают ось тела — ровно на середину стопы (обычно она проходит ближе к пятке).

Зачем это надо? В повседневной жизни, человек больше задействует в опоре (когда стоит, когда идет по твердой, ровной поверхности) в основном область пятки. Другие мышцы становятся вялыми и в результате появляются проблемы, например — плоскостопие. Когда вы напрягаете пальцы ног, мышцы стопы тонизируются, в том числе мышцы свод (поперечного свода, продольного свода стопы). Поэтому эту нужно для профилактики болезней стоп, для энергетического обмена человека и земли (заземление).

В заключение

Берегите свои стопы, как и все другие части своего тела. Также чаще применяйте массаж ног и аромованны, которые улучшают состояние стоп. А йога укрепляет стопы изнутри и одновременно растягивает мышцы. 

Занимаясь йогой, человек замечает, что походка становится легкой и одновременно уверенной. Занимайтесь йогой и пусть ваш путь по жизни будет легким и уверенным! 

Ом.

Владимир Ладный

Приглашаю пройти бесплатный йога курс: yoga.hara.ru

Поделиться в соцсетях:
Теги: Йога , Асаны
Комментарии
16 ноября, вторник
Про аюрведический массаж стоп смотрите в группе в ВК: https://vk.com/wall-8926209_48987

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Похожие статьи
Помощь
На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование. Подробнее. Закрыть