Йога для тазобедренного сустава

Эта статья адресована новичкам, ибо только они могут задать такой запрос поисковым системам и получить от них ответ в виде этой простой статьи. В статье вы не найдете причудливого сочетания насквозь пропитанного западным  отношением к телу, а найдете информацию про тазобедренный сустав с истинно восточным отношением – йогой.

Йога означает союз. Йога – это союз мысли и чувства, деяния и недеяния, дня и ночи, вдоха и выдоха, матери и отца, принципа совершенства и принципа энергии.

Йога – это жизнь Вселенной, Земли - частицы Вселенной, человека - частицы и того, и другого. Макрокосм и микрокосм живут один в другом, отражают друг друга, друг без друга не имеют смысла и цели существования.

Западный человек, сделавший себе обрезание Мысли и Чувства, запретивший и опошливший естество, возведший невроз в религию, мучается теперь раздвоенностью, чувствует свою ущербность в вечной погоне за чужим успехом и неведомым счастьем.

Настоящему йогину всё это не знакомо и не понятно. Если он рождён следовать по пути йоги, то знает: нужно просто точно выполнять указания учителя, ежедневно изучать асаны и пранаямы, стремясь достичь совершенства, но без всякого фанатизма.

Почему без фанатизма? Потому что следующий по Пути уже совершенен. Вот это понять западным мозгом, заражённым вирусом перфекционизма, совсем не возможно. А как же пятилетка в 3 года?

А вот так! Йогин, следующий по Пути, совершенен потому, что совершает Путь каждый миг своего существования: в мыслях, чувствах, в асанах, в медитациях, завтракая и испражняясь. Он совершенен не потому, что прыгнул выше головы соседа, а потому что он каждый день прыгает выше своей собственной головы.

Есть только одна достойная победа – победа над собой – преодоление кармы, но опять без фанатизма, каждый день понемногу в естественном ритме.

Так что, глядя с завистью на учителей - йогинов без возраста с гибкими суставами и нестареющей кожей, нужно чётко усвоить: йога – это образ жизни, мировоззрения, этики, повседневной практики всего перечисленного, а не только асан, пранаям или медитаций.

Новичкам всё-таки лучше начать освоение йоги в группе под наблюдением и руководством настоящего учителя. И не только потому, что порыв энтузиазма легко превращается в порыв связок без должного руководства, но и потому, что группа оказывает поддержку. Энергия группы всегда больше суммы энергий каждого из учеников, кроме того у неё есть вектор. В самом начале это важно, чтобы не бросить и не сказать в очередной раз: ничего у меня не получится!

В поисках йоги для тазобедренного сустава новичок обнаруживает сведения о хатха-йоге. Это практическая йога, предлагающая путь развития от тела к духу.

Учение о хатха-йоге содержит те самые асаны (от 945 асан), которые не совсем верно воспринимаются как физические упражнения для укрепления тела и предупреждения болезней.

Прежде чем приступить к ознакомлению с асанами, нужно понять и запомнить одно важное правило: йога отвергает насилие, в том числе и над собой. Все асаны выполняются легко, без боли и дискомфорта, с желанием. Например, негибкие суставы нужно разрабатывать понемногу, пусть даже 10 минут, но каждый день, а не час в неделю. Результат – это не шпагат за 2 дня, это потребность тела, души и духа в следовании по пути йоги.

 Асаны для гибкости тазобедренного сустава.

 Анантасана (Ананта – имя бога Вишну)

Эффект: укрепление сухожилий подколенных, снятие болей в спине, улучшение кровообращения в тазовой области.

• Ложимся на спину – выдох – поворот на бок левый
• Поднимаем голову
• Левую руку сгибаем в локте, чтобы подпереть голову – дышим
• Сгибаем в колене правую ногу
• Захватываем большой палец – выдох
• Вытягиваем правую ногу и руку
• Удерживаем, сколько можем, желательно не меньше 20 сек
• Дышим ровно и ритмично – выдох – позиция на спине
• Повторяем то же для другой стороны

 Баддха конасана (Бабочка)

 Эффект: предупреждает и лечит заболевания мочеполовой системы, полезна для органов малого таза, а также при здоровой беременности, одна из поз медитации.

• Садимся на пол, ноги вытянули прямо перед собой, соединили вместе. (Дандасана)
• Сгибаем ноги в коленях, придвигая стопы к туловищу
• Соединяем стопы вплотную, захватываем соединение и притягиваем пятки к промежности
• Раздвигаем бёдра и опускаем до касания пола
• Держим стопы переплетёнными пальцами рук
• Позвоночник выпрямляем
• Прижимаем бёдра локтями – выдох – наклон вперёд
• Опускаем голову – контролируем дыхание – 1 мин – вдох
• Распрямляемся – тянемся – прямой позвоночник
• Стопы опускаем, ноги выпрямляем.

  
Бакасана (асана журавля)

Эффект: укрепление таза, брюшной полости и рук.

• Сели, раздвинули в стороны колени ближе к подмышкам, подвинули туловище вперёд
• Попытались поднять тело от пола на руках – колени опираются на руки
• Если не получается – опускаем голову на пол – создаём перевес – стараемся отнять хотя бы по одной стопе от пола по очереди.

 Вирабхадрасана III (поза воина)

Эффект: увеличение гибкости тазобедренных суставов, снятие судорог

• Начальное положение – Тадасана
• Расставляем ноги на 1,2 м
• Переходим в Вирабхадрасана I: правое колено, грудная клетка, голова поворачивается к правой стопе – голова вверх – взгляд на ладони – вытянуть позвоночник – выдох
• Наклоняем тело вперёд – грудь на правое бедро - руки выпрямили – 2 вдоха – выдоха
• Передвигаем тело слегка вперёд – выпрямляем правую ногу – поднимаем левую
• Тело параллельно полу держим 30 сек – следим за дыханием.

 Падмасана (поза лотоса)

Эффект: увеличивает кровообращение в малом тазу, активизирует обменные процессы, активно увеличивает гибкость всех суставов ниже поясничной области, одна из поз медитации.

• Садимся на пол – сгибаем левую ногу в колене, берём стопу – кладём на правое бедро, чтобы пятка оказалась у пупка
• Повторяем тоже с правой ногой – подошвы вверх – позвоночник прямой
• Через некоторое время порядок меняется (сначала правую ногу – потом левую)

Одновременно осваиваем пранаяму – идеологию и технику правильного дыхания. Пранаяма распределяет энергию, увеличивая эффективность асан многократно.

И всегда консультируйтесь со своим тренером по йоге.

Вернуться в раздел: Йога