Тадасана (поза горы)

12 января 2014 г.
Рейтинг
Тадасана (поза горы) Тадасана (поза горы)

Название этой асаны часто переводят как "поза горы" или "поза пальмового дерева". Эта асана хорошо подходит для расслабления в позиции стоя, для дыхательных упражнений и является исходным положением для многих йоговских практик. И в силу того, что она является одной из основополагающих поз хатха-йоги, очень важно научиться выполнять её правильно и удерживать равновесие по воображаемой вертикальной линии, начинающейся от затылка и заканчивающейся у копчика.

Техника исполнения. Для того, чтобы выполнить эту асану, встаём прямо. Голову, шею и спину держим прямо, руки расслабляем и позволяем им спокойно висеть в расслабленном виде. Ступни ног располагаем на расстоянии в несколько сантиметров друг от друга и держим их параллельно друг другу.

В Тадасане нужно постараться расслабить каждую мышцу тела, не позволяя излишне напрягаться ни шее, ни плечам, ни рукам, ни ногам. Живот втягивать не нужно, пусть он тоже будет максимально расслаблен и примет то положение, которое естественным образом получается принять.

tadasana

Каких-то особых трудностей в этой позе возникнуть не должно. Единственное, на что нужно обратить внимание - на то,чтобы позвоночник не искривлялся и осанка не нарушалась. Для этого можно чуть-чуть вытянуться вверх, словно желаешь достать головой до потолка, не задирая при этом голову и держа подбородок прямо.

Дыхание во время позы - глубокое и ритмичное. Можно также выполнять в этой позе несложные дыхательные упражнения, например кумбхаку (
задержку дыхания). Находиться в позе желательно 1-2 минуты, после чего можно встряхнуть мышцы, наклониться вперёд, покрутить руками и ногами. И после этого можно вновь вернуться к удержанию позы в течении 1-2 минут.

Концентрация внимания в асане. Рекомендуется выбрать перед собой какую-то точку и сконцентрировать своё внимание на ней. Это может быть какой-то элемент декора, фотография на стене или дерево - не важно что. Важно выбрать какой-то объект перед собой и концентрировать своё внимание на нём в течении всей практики. При желании можно сосредоточиться на внутренних ощущениях. В дальнейшем переведите концентрацию на поверхность тела, на кожу, стараясь почувствовать все ощущения на коже, в областях: ладоней, макушки, ступней. 

Что даёт практика Тадасаны? Эта асана улучшает осанку, способствует раскрепощению позвоночника, вырабатывает чувство равновесия, позволяет научиться произвольно расслаблять мышцы тела, а в сочетании с дыхательными упражнениями расслабляет и успокаивает ум.

Противопоказания для Тадасаны. В первую очередь противопоказанием являются боли в голове и в ногах, а также головокружение, которое может привести к падению. 

Владимир Лавров

Поделиться в соцсетях:

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Помощь
На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование. Подробнее. Закрыть