Тадасана (поза горы)

Название этой асаны часто переводят как "поза горы" или "поза пальмового дерева". Эта асана хорошо подходит для расслабления в позиции стоя, для дыхательных упражнений и является исходным положением для многих йоговских практик. И в силу того, что она является одной из основополагающих поз хатха-йоги, очень важно научиться выполнять её правильно и удерживать равновесие по воображаемой вертикальной линии, начинающейся от затылка и заканчивающейся у копчика.

Техника исполнения. Для того, чтобы выполнить эту асану, встаём прямо. Голову, шею и спину держим прямо, руки расслабляем и позволяем им спокойно висеть в расслабленном виде. Ступни ног располагаем на расстоянии в несколько сантиметров друг от друга и держим их параллельно друг другу.

В Тадасане нужно постараться расслабить каждую мышцу тела, не позволяя излишне напрягаться ни шее, ни плечам, ни рукам, ни ногам. Живот втягивать не нужно, пусть он тоже будет максимально расслаблен и примет то положение, которое естественным образом получается принять.

Каких-то особых трудностей в этой позе возникнуть не должно. Единственное, на что нужно обратить внимание - на то,чтобы позвоночник не искривлялся и осанка не нарушалась. Для этого можно чуть-чуть вытянуться вверх, словно желаешь достать головой до потолка, не задирая при этом голову и держа подбородок прямо.

Дыхание во время позы - глубокое и ритмичное. Можно также выполнять в этой позе несложные дыхательные упражнения, например кумбхаку (
задержку дыхания). Находиться в позе желательно 1-2 минуты, после чего можно встряхнуть мышцы, наклониться вперёд, покрутить руками и ногами. И после этого можно вновь вернуться к удержанию позы в течении 1-2 минут.

Концентрация внимания в асане. Рекомендуется выбрать перед собой какую-то точку и сконцентрировать своё внимание на ней. Это может быть какой-то элемент декора, фотография на стене или дерево - не важно что. Важно выбрать какой-то объект перед собой и концентрировать своё внимание на нём в течении всей практики. При желании можно сосредоточиться на внутренних ощущениях. В дальнейшем переведите концентрацию на поверхность тела, на кожу, стараясь почувствовать все ощущения на коже, в областях: ладоней, макушки, ступней. 

Что даёт практика Тадасаны? Эта асана улучшает осанку, способствует раскрепощению позвоночника, вырабатывает чувство равновесия, позволяет научиться произвольно расслаблять мышцы тела, а в сочетании с дыхательными упражнениями расслабляет и успокаивает ум.

Противопоказания для Тадасаны. В первую очередь противопоказанием являются боли в голове и в ногах, а также головокружение, которое может привести к падению. 

Владимир Лавров