Оздоровительная йога для поясницы

Практики Востока пришли к нам сквозь тысячелетия истории, принеся с собой избавление от любых недугов и болезней. Сегодня их широко используют для борьбы с самыми разными недомоганиями.

Йога является одной из самых эффективных оздоровительных практик. Ее применение позволяет решать массу проблем. Повысить тонус мышц, восстановить силы после болезни, придать телу энергию и подвижность, укрепить защитные силы и излечить – все это может йога.

Здоровье позвоночника в йоге считается главным условием полноценной и здоровой жизни. Поэтому древнейшая практика предлагает массу асан, дыхательных упражнений и медитативных техник, направленных на борьбу с проблемами позвоночника и поясницы.

Сегодня древнейшая оздоровительная традиция доступна каждому. Ее используют для решения огромного количества проблем со здоровьем. Боли и неприятные ощущения в пояснице хотя и могут быть вызваны разным причинами. Их можно полностью или частично устранить с помощью йоги.

Асаны для нижнего отдела спины и позвоночника помогут улучшить питание межпозвоночных дисков, снабжая их кровью. Даже простые упражнения усилят обменные процессы в тканях и будут способствовать активному выведению токсинов.

Йога, как и другие методики, может иметь противопоказания. Если при выполнении асан возникает острая боль или другие неприятные ощущения, следует прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом.

Ниже приводятся простые асаны для оздоровления поясницы и спины:

Бидаласана или поза кошки

Эта поза стимулирует кровообращение непосредственно в пояснице. Это простая и одна из самых эффективных асан. Она позволяет координировать процессы движения и дыхания, наполняя позвоночник живительной силой.

Обратите внимание. Поза не рекомендуется людям с повреждениями и хроническими заболеваниями спины.

Итак, встаем на колени. Руки должны показаться под плечами, а колени – под бедрами. Пальцы ладони вытянуты достаточно широко друг от друга. Слегка прогибаем позвоночник при выдохе. Затем, на вдохе выгибаем спину. Здесь важна согласованность с дыханием. Не нужно торопиться, все движения должны быть плавными и вдумчивыми.

Дополнительно – поднимаем одну руку к потолку, одновременно следя за ней взглядом. Несколько раз проделываем это с правой и левой рукой.

Баласана или поза ребенка

Садимся, разведя колени в стороны так, чтобы было удобно. Нагинаемся вперед, руки вытянуты позади ладонями вверх. Лоб опускаем на пол или набок, согнувшись в пояснице. В таком положении нужно оставаться 30 – 60 сек в зависимости от ощущений. Следите за размеренностью дыхания.

Саламбхасана или поза кузнечика (упрощенный вариант)

Поза кузнечика может оказать хорошее влияние на поясницу, если использовать ее упрощенную версию.

Ложимся на живот. Лицо – вниз, руки – у бедер, а ноги прижаты к полу.

Приподнимаем руки параллельно полу. Грудь тянем вперед, прогнув спину на выдохе. В этом положении нужно задержаться несколько секунд и опуститься на выдохе.

Можно отдохнуть, повернув голову в сторону. Если нет дискомфорта, упражнение повторяется три раза.

Триконасана или поза треугольника

 позволяет гармонизировать энергию в организме, достигнуть ее равномерного распределения. Треугольник сам по себе является мощным символом. Поэтому считается, что асана приближает человека к божественной силе, идеальному балансу.

Асана укрепляет нервы позвоночника, укрепляет мышцы спины и поясницы, а также боковой поверхности туловища. Она ликвидирует отложение солей, пояснично-крестцовый радикулит.

Эта поза не рекомендуется людям с проблемами в пояснице и болезнями спины.

Шавасана или поза трупа

Ложимся на коврик. Под голову можно подложить подушку, под колени и ахиллово сухожилие – валик или свернутое одеяло.

Название у асаны характерное. Лучше всего выполнять ее после комплекса упражнений. Она помогает хорошо расслабиться.

Все позы или асаны нужно выполнять осторожно: никаких резких движений; при прогибах, наклонах, поворотах следите за своими ощущениями, прекращайте выполнение упражнения, при появлении дискомфорта или болевых ощущений. Йога – это не серия пыток, помните об этом.

Обратите внимание! Наклоны могут ухудшить ситуацию, если есть вывихи и смещения позвоночника. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением специалиста.

Пранаяма и ее возможности

При проблемах с позвоночником можно активно использовать пранаяму. Это раздел йоги, который позволяют контролировать распределение энергии – праны с помощью дыхательной практики.

При болях в спине лучше всего практиковать следующее дыхательное упражнение:

На вдохе – представляем серебряный или золотой цвет. Задерживаем дыхание, направляя внимание в область солнечного сплетения. Концентрируем на нем энергию цвета, а на выдохе – распределяем ее по всему телу, особенно вниманием проходим по позвоночнику. Больше направляем на выдохе  поток энергии в зону боли. Рекомендуется выполнять пранаяму в течение 5-10 минут до ощущения тепла в области концентрации.

Медитативные техники на страже здоровья

Медитативные техники из йоги уже успели завоевать известность и уважение среди практикующих. Хороший оздоровительный эффект дает совмещение расслабления, самовнушения и медитации.

Медитация необходима, чтобы успокоить свой ум, достигнуть равновесия и гармонии. Любые виды этой практики позволяют ускорить процессы восстановления, поднимают настроение и снабжают организм энергией. Это не только способ глубокой релаксации, но и отличный терапевтический метод, если его совмещать с визуализацией или аутотренингом.

Визуализация – еще одна эффективная методика, которая может помочь в борьбе с болезнями. Можно визуализировать проблему в пояснице, представляя ее в виде темного сгустка, который покидает тело при выдыхании. На вдохе – позвоночник наполняется искрящейся энергией жизни, силой и здоровьем. На выдохе – недомогание покидает тело. Представляя, как область поясницы становится чистой и здоровой с каждым циклом дыхания.

Существует множество способов для борьбы с неприятными ощущениями и болями в пояснице. Тем не менее, прежде чем самостоятельно применять меры, не лишним будет посетить специалистов: ортопеда и невропатолога.

Будьте здоровы и счастливы!