Сияние здоровья

В переводе с санскрита «капала» означает «череп», «бхати» - «сияющий». Считается, что капалабхати так очищает весь организм, что при регулярной практике лицо начинает буквально светиться здоровьем. Этот эффект достигается за счет энергичных сокращений мышц живота и быстрых, активных выдохов.

Капалабхати – методика очищения. Физическая польза от её выполнения – очень велика. Регулярная практика помогает очистить носовые проходы, лёгкие и всю дыхательную систему. Продукты метаболизма из тканей, где они произведены, перемещаются в лёгкие, а затем удаляются оттуда.

Осушает носовые пазухи и помогает устранить накопившуюся в них слизь. Укрепить и увеличить мощность лёгких и межреберных мышц. Когда уровень отходов в крови уменьшается, ткани тела отдают дополнительно продукты метаболизма в кровь.

Из организма выводится большее количество углекислого газа и шлаков, чем обычно. В организм поступает большее количество кислорода. За счет движений диафрагмы сокращений мышц живота массируются желудок, селезёнка, сердце и поджелудочная железа. Укрепляются мышцы живота, пресс становится более сильным, улучшается пищеварение.
За счет обогащения кислородом мозга внимание становится более сосредоточенным, а ум – более ясным.

Как делать пранаяму Капалабхати?

Практика требует прочного, устойчивого положения. Можно использовать обычную позу для медитации. Важно, чтобы спина и шея были прямыми, грудная клетка – открытой. 

Сядьте в позицию со скрещенными ногами. Спина прямая, макушка смотрит в потолок. Сделайте два-три глубоких вдоха, чтобы приготовиться к выполнению капалабхати.

Завершите последний глубокий вдох. Быстро сожмите мышцы живота, вызывая движение диафрагмы вверх, в грудную полость. С силой вытолкните воздух из лёгких.

Расслабьте мышцы живота, позволяя диафрагме опуститься в брюшную полость. Таким образом происходит пассивный вдох. Лёгкие автоматически расширяются и наполняются воздухом. Не форсируйте вдох. Быстро повторяйте это нагнетание. Пассивный вдох и стремительное изгнание воздуха постоянно следуют друг за другом, пока не завершится раунд. После завершения выдоха в каждом раунде следует два-три глубоких дыхания и задержка.

В начале делайте три цикла по десять резких выдохов в каждом, и затем постепенно увеличьте число циклов до пяти или шести. После нескольких недель занятий увеличьте число резких выдохов до двадцати или двадцати пяти. Между циклами для отдыха допускается произвольное дыхание.

Для выполнения капалабхати есть серьёзные противопоказания. Не следует заниматься этой практикой во время астматического приступа, беременности, а также болях и спазмах в области живота.

Типичные ошибки при выполнении пранаямы:

• Многим поначалу трудно научиться управлять диафрагмой. Часто новички сживают живот во время выдоха. Чтобы исправить этот недочёт, положите одну руку на живот. Сосредоточьтесь на правильном выполнении капалабхати, держа руку и толкая живот на выдохе.
• Начинающие часто сжимают плечи или прогибают спину, стараясь выталкивать воздух во время выдоха. Спина и плечи должна оставаться неподвижными.
• Еще одна распространенная ошибка – сжимать во время практики лицевые мышцы, выталкивая воздух из носа во время выдоха. Между тем шум должен происходить от того, что воздух с силой выталкивается из лёгких путём движения диафрагмы.
• Начинающие обычно пытаются активно вдыхать. Они не смогут делать этого достаточно быстро, и может начаться гипервентиляция. После выдоха очень важно расслабляться. Если лёгкие расширять, они будут сильнее наполняться воздухом.

Чтобы избежать ошибок, которые могут навредить, необходимо освоить ахимсу (ахимса - это первый и важный принцип йоги, обучившись которому вы сможете легко соблюдать технику безопасности и не навредите себе, соответственно другим тоже), позаниматься с профессионалом, тренером, который имеет большой опыт в йоге.

Так же у мастера вы узнаете про движение энергии и про состояние, к которому необходимо прийти при выполнение этой практики. В разных случаях они разные, индивидуальные…

Желаю вам всего самого светлого, благостного процветания и счастливого жизненного пути!