Ситали, охлаждающая пранаяма

Ситали – вид расслабляющей пранаямы, который еще называют охлаждающим дыханием. Его особенность в том, что вдох производится через рот. Воздух, проходя через язык, увлажняется, но не успевает нагреться, снижая не только температуру тела, но и эмоциональный накал.

Описание ситали пранаямы и ее польза

Эффект от ситали пранаямы:

• очищение крови, благодаря чему достигается улучшение состояния при болезнях кожи, запахе изо рта, проблемах с пищеварением и желчным пузырем. Создается спокойное, позитивноенастроение;
• утоление жажды, в том числе из-за уменьшения потери влаги через пот;
• охлаждение организма, поэтому эта пранаяма подходит для поддержания хорошего самочувствия в жарком климате или при стрессовых ситуациях, вызывающих гнев.

Ситали можно выполнять в любой удобной релаксационной асане: сиддхасане, сукхасане, вирасане или свастикасане. Но самой предпочтительной является падмасана, которая освобождаетпространство области живота и позволяет легким максимально наполняться воздухом. Предварительно необходимо сделать несколько циклов диафрагмального дыхания: на вдохе животподнимается и расширяется, на выдохе – опускается и вытягивается. Выполнять эту пранаяму рекомендуется людям, имеющим достаточный опыт уверенного исполнения асан и владеющимбазовыми техниками дыхательной практики.

Противопоказания

Охлаждающее дыхание не следует применять:

•  при простудных заболеваниях, за исключением случаев небольшого увеличения температуры тела;
•  при пониженном давлении;
•  при заболеваниях дыхательных путей;
•  в холодное время года.

А так же мы рекомендуем его сначала выполнять с опытным инструктором.

Выполнение пранаямы

Последовательность выполнения ситали:

1.            Сядьте в подходящую асану (падмасану, сидхасану или просто на стул, чтоб было удобно);

2.            Сделайте полный выдох, сверните язык в трубочку и высуньте его как можно дальше;

3.            Втяните воздух ртом через созданную языком трубочку, максимально наполняя легкие;

4.            Закройте рот, выполните джаландхара бандху и, по возможности, мула бандху. Задержите дыхание на 8 секунд (лучше научиться чувствовать свой пульс и задерживать дыхание по пульсу);

5.            Сделайте спокойный медленный выдох через нос;

6.            Повторите еще от 4 до 8 раз. Соблюдайте меру, а еще лучше посоветуйтесь со своим инструктором, если появятся неприятные ощущения.

 В конце практики – плавный вдох через нос и Шавасана. Практика более сложных ступеней предполагает обязательную мула бандхи на протяжение всего дыхания, а также разные виды выдоха: через обе частично закрытые ноздри или одну полностью, а другую - частично закрытую. В жаркий сезон года ситали-пранаяму рекомендуется начинающим выполнять в вечернее время суток, когда спала дневная жара.

Концентрация во время выполнения

Главный объект внимания в ситали – ровное течение очистительного дыхания и ощущение того, как прохладный воздух движется через рот и горло в легкие и далее с кровью - по всему телу. Ум должен быть спокоен, глаза - пассивными, взгляд направлен внутрь.

Ситали пранаяма является вспомогательной дыхательной техникой и включается в практику по мере необходимости, например, при перегревании, для достижения душевного равновесия или управления гневом и другими негативными эмоциями. 

Будьте здоровы и счастливы!