Пранаяма: среднее дыхание

От того, насколько хорошо проработана диафрагма, зависит не только успех в практике йоги, но и состояние здоровья. По этой причине довольно много асан и дыхательных техник в йоге направленно на проработку диафрагмы.  

Польза и описания про среднее дыхание

Напомним, в йоге выделяют несколько типов дыхания, вот основные:

- верхнее;

- среднее;

- нижнее.

Есть и другие, но они в основном комбинированы, т.е. используют сочетание этих трех типов, например, «полное дыхание йогов», которое включает все три.

Верхнее или ключичное дыхание использует большинство людей в повседневной жизни бессознательно. При данном способе в легкие поступает гораздо меньше воздуха, примерно 25% от полного объема. В результате клетки не обогащаются кислородом в должной мере. Верхнее дыхание может привести к развитию заболеваний. Именно поэтому в йоге не уделяется этому дыханию особого значения. По наблюдайте за собой, скорее всего вы именно так и дышите в данный момент.

Среднее дыхание направлено на втягивание мышц живота внутрь и поднятие диафрагмы вверх и в стороны. При этом, за счет раздвигания нижних ребер, грудь при дыхании расширяется. Среднее дыхание прекрасно подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и подготовки к освоению сложных пранаям.

Нижнее или брюшное дыхание позволяет задействовать максимальный объем легких, а значит, наиболее полезно в повседневной жизни. Нижнее дыхание еще называют дыханием диафрагмой. Об этом дыхание мы говорили в предыдущей статье (http://www.hara.ru/pranayama_yoga/praktika-pranayamy/nizhnee-dykhanie-bryushnoe-dykhanie/).

Противопоказания

Данная практика не рекомендуется в следующих случаях:

- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

- после перенесения черепно-мозговой травмы;

- во время обострения хронических заболеваний или в период болезни инфекционными заболеваниями;

- при проблемах с щитовидной железой;

- при обострении болезней дыхательной системы.

Также занятия не рекомендуются беременным женщинам и детям в возрасте до четырнадцати лет. В случаях болезни, рекомендуем сначала восстановится, вылечиться и затем уже практиковать данное дыхание.

Техника выполнения пранаямы

Среднее дыхание можно выполнять стоя, сидя или лежа. Особый акцент нужно делать на область нижних ребер.  Вот техника обучения этому типу дыхания:

- положить руки на ребра по бокам, как показано на фото ниже;

- живот втянуть и стараться им не дышать, можно использовать пояс/ремень;

- медленный вдох носом, при это нужно постараться максимально расширить нижние ребра, толкая их воздухом в стороны;

- выдох через нос с обязательным сжиманием ребер.

В процессе дыхания, стараемся работать мышцами, расположенными в районе грудной клетки, как бы ими помогая сжимая слегка ребра и раскрывая их.

Выполнение пранаямы (правила, тонкости)

Чтобы добиться эффекта, следует соблюдать несколько простых правил при упражнениях средним дыханием:

- дышать нужно через нос, кроме отдельно обозначенных случаев;

- во время выполнения упражнения следует следить за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, если руки на ребрах, можно слегка прогнуться назад;

- проводить практику рекомендуется на пустой желудок. В течение 2-3 часов до пранаямы не следует принимать пищу;

- заниматься реберным дыханием можно только в расслабленном состоянии;

- нельзя начинать упражнения в состоянии усталости.

Концентрация во время выполнения

Чтобы добиться результатов при выполнении пранаямы, выполнять ее надо в течение пятнадцати минут или дольше. При меньшем периоде результат будет минимальный или вообще будет отсутствовать.

Многие йоги, которые практикуют пранаяму, могут дышать таким способом больше часа.

Во время выполнения пранаямы следует отключиться от внешних забот. Только максимальная концентрация на ощущениях организма позволит добиться ощутимого эффекта. Все внимание отпускаем в район диафрагмы.

Заключение

Регулярное проведение дыхательных практик из йоги поможет не только поддерживать здоровье, но и значительно улучшит эмоциональное состояние. Йоги считают, что диафрагма сильно связана с солнечным сплетением, с Манипурой чакрой, которое отвечает в человеке за эмоции. Среднее дыхание и нижнее дыхание полезно не только йогам, для освоения разных техник пранаям, эти виды дыхания полезны также и певцам, спортсменам, особенно пловцам, летчикам (и тем, кто часто летает), водолазом, т.е. всем, кому важно дыхание и сталкивается с давлением (атмосферным, водным).

Пранаяма – идеальная возможность узнать об особенностях своего тела и принести своему организму пользу.

Практикуйте ежедневно и вы будете приятно удивлены полученным результатам. 

Вернуться в раздел: Пранаямы