Наули крия — практика для мышц живота

Упражнение Наули – это лучший метод управления мышцами живота. Новичку сделать его довольно непросто. Вначале необходимо хорошо овладеть практикой Уддияна Бандха, которая является первым этапом упражнения. Также рекомендуем выполнять новичкам под руководством опытного инструктора.

Основная задача практики Наули – выполнение боковых и вертикальных волнообразных перемещений мышц и органов брюшной полости. Значение слова: «нау» - лодка, «ли» - прятаться, прислоняться, ложиться. Таким образом, само упражнение напоминает раскачивание лодки на бурных волнах.

Польза от выполнения Наули крии

Техника Наули крия в йоге – это основная практика очищения, основанная на изолировании прямых мышц живота. Она позволяет воспламенить пищеварительный огонь (массируя внутренние органы) и очиститься от вредных скоплений в кишечнике. Регулярная практика этого упражнения позволяет полностью избавиться от патологий в работе пищеварительного тракта и мочеполовой системы. Устранить незначительные смещения внутренних органов, укрепляя и омолаживая их.

Наули, польза от которого несомненна, позволяет урегулировать соотношение сил всех стихий и энергий разных уровней. Огонь, воздух, земля и вода в структуре человека обычно не равномерны. Мало практик, которые можно поставить в сравние с Наули крия в йоге по силе установления баланса между этими стихиями.

В процессе выполнения техники производится глубокий, но в то же время плавный массаж внутренних органов. Многократно укрепляется иммунитет, улучшается перистальтика. Практика способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и мягкой очистке кишечника. Наули оказывает оздоровительное, укрепляющее и омолаживающее действие не только на плотное физическое тело, но и на тонкие физические тела.

Противопоказания для Наули

Данное упражнение не рекомендовано детям до начала полового созревания, как правило, это возраст около 14 лет, т.е. после 14 лет чаще всего уже можно, но все равно рекомендуем делать осторожно до 21 года.

Категорически противопоказано упражнение Наули:

при беременности (на всем периоде);

в период обострения язвенной болезни;

при воспалениях 12-перстной кишки;

при высоком кровяном давлении.

Необходимо также исключить Наули крия во время менструального цикла. С особенной осторожностью нужно практиковать при наличии грыжи в брюшной полости, любых патологиях легких и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Также рекомендуем узнать у своего доктора про другие болезни живота у себя, чтоб подойти осознанно к данной дыхательной практике.

Перед освоением нужно освоить более легкие виды пранаям и крий (удияна бандхи, брюшное дыхание и другие), это поможет быстрее освоиться с мышцами живота во время выполнения этого упражнения.

Правила исполнения Наули

Упражнение Наули, техника выполнения которого основана на Уддияна бандха, состоит из трёх видов:

Мадхьяма – серединная, центральная;

Вама – левосторонняя;

Дакшина – правосторонняя.

Только после освоения средней Наули Мадхьяма можно идти дальше. Научившись четко выделять продольные мышцы живота, вы легко сможете ими управлять.

Примите позу рыбака, устойчиво установив ноги на ширине плеч и уперев руки в бедра.

Выполните качественную Уддияна бандха, резко выпустив воздух из диафрагмы и втянув максимально живот.

Напрягите продольные мышцы живота, выделяя центральную часть брюшного пресса. Должен образоваться четко выделенный жгут.

На классической задержке дыхания постарайтесь удержать такое положение до следующего глубокого вдоха. Расслабьтесь и отдышитесь. Мадхьяма Наули освоена.

Далее, поочередно постарайтесь выполнить упражнения Вама и Дакшина. Выполнив шаги, описанные выше, попробуйте ослабить упор на правое бедро, более сильно напрягая левую сторону брюшной мышцы. То же самое необходимо сделать с правосторонней мышцей. После того как вы освоите отдельно Вама и Дакшина, постарайтесь образовать волну, выполняя упражнение Наули в динамике.

Концентрация

Практика Наули крия в йоге помогает поднять энергию из нижней части живота к голове. При выполнении необходимо концентрироваться на пошаговых этапах упражнения. Отслеживайте внутренние ощущения в теле, уделяя особое внимание центру Манипура. Не стоит забывать об энергетических «замках». Обязательно удерживайте нижнюю и верхнюю бандхи (мула бандхи и удияна бандхи).

Важные аспекты

Начинать практиковать волны лучше после освоения трех статических этапов. При этом не стоит делать сразу большое количество подходов. Волны Наули обязательно выполняются в одинаковом количестве оборотов по- и против часовой стрелки. Заканчивать упражнение стоит справа налево, то есть, именно проходя круг по движению часовой стрелки.

Практикуйте и будьте осознанными в отношении своего здоровья!