Дыхание Капалабхати, очищающее организм

Не секрет, что организм со временем загрязняется. Стрессы, неправильная пища, грязный воздух, загрязнённая вода и прочие неблагоприятные факторы "замусоривают" наше тело и не дают ему нормально функционировать. Из-за этого тело быстро заболевает и стареет, а разум - слабеет и дряхлеет.

В йоге есть несколько очищающих процедур, помогающих почистить организм и восстановить ослабленные функции тела. Одной из таких процедур является дыхательная гимнастика, известная под названием "капалабхати".

В буквальном переводе с санскрита слово "капалабхати" означает "очищение черепа". Эта техника действительно помогает прочистить не только лёгкие, но и голову. Более того, капалабхати стимулирует пищеварительную и сердечно-сосудистую деятельность, улучшает кровоснабжение органов брюшной полости, проясняет ум и оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Техника выполнения Капалабхати.

Сядьте в любую удобную позу. Держите спину прямо. Расположите кисти рук на коленях, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Сделайте спокойный вдох, а потом резко и быстро сожмите мышцы живота, выбрасывая воздух из лёгких наружу. Рот должен быть при этом закрыт, дыхание - через ноздри.

Сделайте 10 быстрых выдохов через обе ноздри, расслабляя после каждого выдоха мышцы живота и позволяя воздуху спокойно наполнить лёгкие. А потом какое-то время отдохните и сделайте ещё один подход.

Не вдыхайте активно во время упражнения. Делайте это пассивно, лениво, расслабляя мышцы и буквально позволяя воздуху зайти в лёгкие. И спустя секунды резким сокращением мышц живота выталкивайте воздух обратно. Мягкий, пассивный вдох и жёсткий, активный выдох - это основные элементы капалабхати.

На что стоит обратить внимание.

Обратите внимание на свои внутренние ощущения. Если во время практики вы испытываете неприятные ощущения (например, головокружение или помутнение в глазах), значит вы дышите слишком интенсивно. Остановите практику, расслабьте мышцы и отдохните какое-то время в шавасане. А потом сделайте ещё один подход, менее интенсивно, с меньшим усилием мышц живота.

Старайтесь, чтобы во время и после практики вас сопровождало и не покидало чувство лёгкости, энергичности, бодрости. Упражнения йоги должны помогать вам стать более сильными и энергичными. Нащупайте свой ритм дыхания, во время которого вы испытываете наиболее приятные ощущения, и практикуйте в своём темпе. Не гонитесь за скоростью. Лучше сделать упражнение медленно, но получить в хороший результат, чем сделать всё быстро, но не получить нужного эффекта. Экспериментируйте, прислушивайтесь к своему телу и практикуйте так, чтобы было максимально комфортно и во время практики и после неё.

Еще одна статья про Капалабхати: http://hara.ru/pranayama_yoga/siyanie-zdorovya/