Йога помогает композитору Александру Зацепину чувствовать себя хорошо в 100 лет

10 марта легендарный российский композитор Александр Зацепин отметил 100-летний юбилей. Автор мелодий, которые давно стали частью культурной памяти нескольких поколений - от Песенка о медведях до Есть только миг и Остров невезения - он по-прежнему сохраняет ясность ума, творческую энергию и интерес к современным музыкальным направлениям.

Сегодня композитор продолжает работать сразу в нескольких жанрах - от мюзиклов до балета и аранжировок. Но, как признаётся сам маэстро, секрет его долголетия не только в любви к музыке, но и в ежедневной практике движения и дыхания. ????‍♂️

Каждое утро Зацепин посвящает около получаса гимнастике - примерно 30–35 минут. В его утренний комплекс входят собственные упражнения и несколько элементов из йоги, которые помогают поддерживать баланс, координацию и ясность мышления.

«Это свои упражнения, плюс из йоги у меня два упражнения… Стоять, скажем, на одной ноге минуту. Если вы стоите уже одну минуту спокойно, значит, следующий этап: смотреть налево, направо… Это вестибулярный аппарат. Почему старики ходят, как моряки? Потому что вестибулярный аппарат плохо работает, его надо поддерживать, я этим поддерживаюсь», рассказывает композитор.

Ещё одно движение из его утренней практики напоминает мягкую йогическую разминку для позвоночника: сцепив руки и поставив ноги на ширину плеч, он делает повороты корпуса - около двадцати раз в каждую сторону. Между упражнениями композитор обязательно ходит, не давая телу застывать.

«А между упражнениями я хожу»,  отмечает Зацепин.

После этого он открывает окно и выполняет дыхательное упражнение: поднимает руки вверх и соединяет движение с ритмом вдоха и выдоха. 

Есть в его утренней практике и тренировка стоп: композитор проходит из кухни в комнату на носках, а обратно - на пятках.

«Туда сорок шагов, обратно сорок шагов на пятках. Пять упражнений я делаю», - делится композитор.

Однако физические практики - лишь часть системы. Зацепин придерживается строгого режима: подъем в семь утра, сон около одиннадцати вечера, два литра воды в день, минимум красного мяса и полный отказ от соли.

Но, пожалуй, главный принцип, который звучит почти как мантра его столетней жизни: быть при деле. 

Музыка, движение, дыхание и дисциплина - простая формула, в которой удивительным образом соединяются творческая энергия и йогическая философия. И, глядя на столетнего композитора, трудно не поверить: гармония тела и ума действительно способна продлевать не только жизнь, но и вдохновение.