Врачи рассказали, как медитация влияет на нервную систему

Физиологическое влияние медитации на организм подтверждено научными исследованиями (мы писали об этом ранее, смотрите в наших новостях). Эта практика помогает достичь глубокого покоя и запускает естественные механизмы восстановления.

Об этом в интервью RT рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Медитация снижает активность симпатической нервной системы, отвечающей за реакции на стресс, и усиливает влияние парасимпатической, которая отвечает за отдых и восстановление. Это способствует устойчивому снижению уровня кортизола и нормализации артериального давления», - пояснила она.

По словам специалиста, исследования показывают, что у людей, ежедневно практикующих медитацию, улучшается регуляция иммунного ответа, качество сна и повышается болевой порог.

«На уровне головного мозга наблюдается увеличение плотности серого вещества в областях, связанных с вниманием, эмоциональной регуляцией и самосознанием. Некоторые исследователи полагают, что комплексный эффект медитаций объясняется изменениями на молекулярно-генетическом уровне», - отметила Демьяновская.

Она подчеркнула, что для начинающих главное - регулярность, а не продолжительность сеансов.

«Достаточно выделять 10–15 минут каждый день: это вполне комфортное время для лёгкого формирования привычки. Далее на медитацию можно уделять больше времени: есть исследования, в которых участники медитировали по десять часов ежедневно. Медитировать (особенно поначалу) важно в комфортной и безопасной обстановке, в удобном положении - не обязательно сразу садиться в сложную позу лотоса», - разъяснила врач.

По её словам, во время практики внимание мягко фокусируется на объекте наблюдения - например, на дыхании или ощущениях в теле.

«Мысли, возникающие в процессе, не оцениваются, а просто отмечаются, после чего внимание снова возвращается к выбранному объекту. Такой подход тренирует навык осознанного присутствия, который со временем начинает применяться и в повседневной жизни», - добавила Демьяновская.

Собеседница RT также отметила, что у тех, кто медитирует регулярно, повышаются эмоциональная устойчивость и ясность мышления.

«Психические процессы постепенно перестраиваются на стойкую саморегуляцию. Также данные исследований свидетельствуют, что эффективность медитаций может повышаться при подборе подходящего рациона и строгом соблюдении режима сна и бодрствования», - заключила невролог.

21 декабря во всём мире отмечается День медитации.

Поздравляем наших читателей с этим днём!