В День мозга: врачи советуют медитацию

Сегодня, в Международный день мозга, врачи напоминают о важности бережного отношения к главному органу нашей нервной системы. Заведующая отделением неврологии больницы №4 Нижнего Тагила Анастасия Зайцева отмечает: медитация и практики осознанности — не просто модный тренд, а научно подтверждённый способ укрепить здоровье мозга.

— С утра мы включаем будильник, сразу берём в руки телефон, погружаемся в ленты и сообщения, — делится врач. — Даже в моменты отдыха — за чтением или ужином — многие включают телевизор «на фон». Тишина и покой становятся редкостью. Наши мозги постоянно перегружены стимулами. Именно поэтому так важно учиться останавливаться, делать паузы и давать разуму возможность отдохнуть.

По словам специалиста, медитация — это как гимнастика для ума. Она помогает тренировать внимание, справляться со стрессом и сохранять ясность мышления с возрастом. Всего 15 минут в день, посвящённых медитации, способны заметно снизить уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина.

— Начинайте с малого: 3–5 минут спокойного сидения, сосредоточьтесь на дыхании, — советует Анастасия Зайцева. — Постепенно увеличивайте время. Главное — регулярность. Дыхание — самый доступный и естественный ориентир: оно всегда с нами, помогает вернуться в здесь и сейчас и отстраниться от суеты.

Медитация, как отмечает невролог, — это не только способ расслабиться, но и важная профилактика возрастных изменений мозга. Включив её в свой ежедневный ритуал, мы заботимся не только о теле, но и о внутреннем равновесии и долголетии разума.