Ученые выяснили, как йога может помочь избавиться от вредных привычек

Йога может стать дополнительным инструментом в борьбе с табачной зависимостью. К такому выводу пришли ученые Всеиндийского института медицинских наук (AIIMS) в Нью-Дели. Они обнаружили, что у людей, практикующих йогу, шансы добиться краткосрочного отказа от табака примерно на 50% выше, чем у участников контрольных групп.

Исследователи из Центра интегративной медицины и исследований и Центра общественной медицины AIIMS провели систематический обзор и метаанализ научных работ. В общей сложности были изучены семь рандомизированных контролируемых исследований с участием 629 человек из Индии, США и Таиланда. Результаты опубликованы в журнале Nicotine & Tobacco Research.

Ученые рассматривали различные направления йоги, включая хатха-, виньяса- и Айенгар-йогу, а также дыхательные практики - пранаяму. Анализ показал, что участники, занимавшиеся йогой, чаще достигали семидневного периода воздержания от употребления табака - показателя, который используется для оценки эффективности программ отказа от курения.

По мнению исследователей, значение йоги может быть связано не только с физической активностью. Практика помогает снижать уровень стресса, тревожности и депрессивных проявлений, которые могут усиливать желание вернуться к привычке. Отдельно отмечается потенциальная роль пранаямы: дыхательные упражнения могут помогать справляться с тягой к табаку и негативными эмоциями, возникающими во время отказа.

«Йога является эффективной практикой взаимодействия тела и разума», - отметил профессор кардиологии и руководитель Центра интегративной медицины AIIMS Гаутам Шарма. По его словам, она способствует управлению стрессом, эмоциональному балансу и развитию осознанности — факторам, которые важны при преодолении зависимого поведения.

При этом ученые подчеркивают, что йогу не следует рассматривать как самостоятельную замену медицинской помощи. Доказательная база пока остается ограниченной, поэтому необходимы более масштабные и долгосрочные исследования. Авторы предлагают использовать йогу как доступное дополнение к уже существующим программам отказа от табака.

Таким образом, регулярная практика йогой может помогать человеку не только укреплять тело, но и лучше справляться со стрессом, эмоциями и тягой к привычным способам снять напряжение. Именно поэтому йога потенциально может быть полезна и при работе с другими вредными привычками, однако эффективность таких подходов требует отдельного изучения.

Источник данных про иследование: https://economictimes.indiatimes.com/news/india/yoga-may-improve-chances-of-quitting-tobacco-by-50-pc-boost-mental-well-being-aiims-study/articleshow/132637392.cms