Оказалось, что йога эффективна при артрите, чем другие методы

Если вы страдаете от боли в коленях из-за остеоартрита, вам, вероятно, не раз советовали укреплять мышцы ног. Однако новое исследование показало: практика йоги может быть не менее действенным способом облегчить симптомы.

Клиническое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, продемонстрировало, что йога в течение 12 недель работает так же эффективно, как классические укрепляющие упражнения для снижения боли в коленях при остеоартрите. Более того, к концу 24-недельного периода участники, занимающиеся йогой, отметили значительное уменьшение боли, улучшение физических функций и общего эмоционального состояния.

Сравнение двух методик

Исследователи из Тасмании провели рандомизированное исследование с участием 117 взрослых, страдающих от умеренной боли в коленях. Участников случайным образом распределили на две группы: одна выполняла упражнения из йоги, другая — традиционные укрепляющие упражнения. Обе группы следовали одинаковой программе: два занятия под наблюдением инструктора и одно домашнее занятие в неделю в течение первых 12 недель, а затем три самостоятельных тренировки в неделю на протяжении следующих 12 недель.

В ходе первых 12 недель обе методики показали схожие результаты: значительное снижение боли без статистически важных различий между группами. Это подтвердило гипотезу ученых о том, что йога не уступает стандартным укрепляющим упражнениям.

Преимущества йоги для долгосрочного эффекта

Интересная тенденция проявилась на этапе домашних тренировок. Оказалось, что участники группы йоги чаще придерживались рекомендованного режима: 70,2% из них регулярно выполняли упражнения, по сравнению с 60% в группе укрепляющих упражнений. Это может говорить о том, что йога легче адаптируется для домашней практики, что особенно важно для долгосрочного управления симптомами артрита.

К 24-й неделе группа йоги показала более выраженные улучшения. Участники сообщили о лучших результатах по шкале WOMAC (стандартный инструмент для оценки симптомов артрита), повысили качество жизни, снизили уровень депрессии и увеличили скорость ходьбы.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Оба подхода оказались безопасными, хотя в группе йоги наблюдалось немного больше незначительных побочных эффектов (15,5% против 6,8%). В основном это были временные обострения боли в коленях, которые также встречались среди участников другой группы.

Исследователи пока не могут точно объяснить, почему йога так эффективна. Однако они предполагают, что её успех связан с сочетанием физической активности, осознанности, дыхательных техник и улучшения восприятия тела. Эти элементы могут работать вместе, обеспечивая комплексный эффект для здоровья пациентов с остеоартритом.

Таким образом, йога становится перспективным дополнением к традиционным методам лечения артрита, особенно благодаря своей доступности и возможности применения в домашних условиях.

Ссылка на опубликованные исследования: https://studyfinds.org/knee-pain-relief-yoga-arthritis/