Новое исследование: длительная медитация снижает уровень стресса и замедляет старение

Новое исследование (https://www.mdpi.com/2218-273X/15/3/317) подтвердило, что медитация помогает быстро расслабиться и при регулярной практике защищает от хронического стресса, и замедляет старение.

Ученые изучили экспрессию генов, когнитивные функции и уровень кортизола в волосах у людей, практикующих трансцендентальную медитацию (ТМ) от 12 до 40 лет.

Оказалось, что у тех, кто медитировал 40 лет, биомаркеры стресса и старения были ниже, чем у их ровесников из контрольной группы, не занимавшихся медитацией.

«Сниженная экспрессия генов, связанных со старением, и более низкий уровень кортизола подтверждают, что медитация способствует здоровому старению и повышает устойчивость к стрессу», — пояснил физиолог Кеннет Уолтон из Международного университета Махариши (США).

ТМ происходит из ведической традиции Индии, но ее современная версия была разработана в XX веке духовным учителем Махариши Махеш Йоги.

Суть метода — в тихом повторении мантры дважды в день по 20 минут. Обучают медитации сертифицированные инструкторы по стандартной системе, созданной Махариши.

«Наше исследование доказывает, что долгосрочная практика медитации положительно влияет на здоровье на молекулярном уровне», — отметила молекулярный физиолог Супая Венуганен из того же университета.

Ранее ее команда обнаружила, что у медитирующих иначе работают около 200 генов. Новое исследование подтвердило: у них ниже экспрессия генов, связанных с воспалением и старением, включая ген SOCS3, который влияет на стресс и метаболизм.

Это может означать, что у практикующих меньше аллостатическая нагрузка — вред от хронического стресса. Однако ученые подчеркивают: прямая причинно-следственная связь пока не доказана — возможно, медитирующие просто внимательнее относятся к здоровью.

Когнитивные тесты (включая ЭЭГ) показали, что у пожилых медитирующих скорость обработки информации была такой же, как у молодых. Они также набрали больше баллов по «Шкале интеграции мозга» (BIS), которая оценивает внимание и реакцию.

«Особенно впечатляют результаты когнитивных тестов, — говорит биопсихолог Фредерик Тревис. — Пожилые медитирующие показали уровень, сопоставимый с молодыми, что говорит о защитном эффекте медитация против возрастного снижения умственных способностей».

Анализ волос выявил у медитирующих более низкое соотношение кортизола к кортизону, что указывает на сниженный уровень стресса.

«Кортизол критически важен для реакции на стресс, а его хронически высокий уровень связан с возрастными проблемами, включая ухудшение когнитивных функций, — пояснил Уолтон. — Сниженное соотношение говорит о большей устойчивости и способствует здоровому долголетию».

Ссылка на исследование: https://www.mdpi.com/2218-273X/15/3/317 (скопируйте и откройте в браузере)