Как йога нормализует давление

Миллионы жителей всего мира страдают от гипертонии. Постоянное увеличение давления может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт.

Для людей с повышенным давлением йога является мягким, но эффективным способом контроля за своим давлением и снижения уровня стресса, который признан одним из главных факторов, способствующих развитию гипертонии. Исследования показали, что регулярные занятия йогой могут значительно снизить давление.

Одно из исследований выявило, что у тех, кто посещает йога-занятия три месяца, наблюдается уменьшение как верхнего, так и нижнего артериального давления. Это объясняется способностью йоги снижать уровень стрессовых гормонов, улучшать эластичность артерий и работу кровеносных сосудов.

Некоторые упражнения йоги особенно полезны для тех, кто страдает от гипертонии. Рекомендуется выполнять мягкие, восстанавливающие позы, которые не нагружают сердце. Вот несколько примеров:

• Поза кошки и коровы (Марджарьясана-Битиласана). Мягкое «перетекание» между двумя позами помогает снять напряжение в позвоночнике и успокоить ум, способствуя расслаблению, что может помочь снизить давление.
• Поза моста (Сету Бандхасана). Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте бедра — это поможет справиться со стрессом и улучшить кровообращение.
• Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани). В этой восстанавливающей позе нужно лечь на пол и упереться ногами в стену. Она очень расслабляет и помогает снизить кровяное давление за счет обратного тока крови.
• Поза ребенка (Баласана). Поза для отдыха, которая мягко растягивает спину и способствует расслаблению, помогая снять стресс и усталость.
• Поза трупа (Савасана). Обычно выполняется в конце сеанса йоги. Эта поза предполагает положение лежа на спине и используется для расслабления, что помогает снизить кровяное давление.
• Дыхательные упражнения (пранаяма) также могут принести пользу пациентам с гипертонией. Особенно эффективны такие техники, как глубокое брюшное дыхание, дыхание через ноздри (Нади Шодхана) и удлиненный выдох.

Медитация, часто сопровождающая практику йоги, дает дополнительную выгоду, снижая стрессовую реакцию организма, что играет важную роль в борьбе с гипертонией. Даже несколько минут медитации каждый день могут привести к заметному уменьшению уровня стресса и улучшению контроля артериального давления.

Тем не менее, важно помнить, что йога не является заменой медицинского лечению гипертонии.

Ранее мы писали новость про пользу дыхания из йоги для здоровья.