Эксперт объяснила, почему зимой особенно важно медитировать

Зима словно сама подталкивает к замедлению. В это время снижается внешняя активность, тело бережнее расходует энергию, а внимание естественным образом смещается внутрь. Именно поэтому медитация в холодный сезон может стать не просто полезной привычкой, а настоящей опорой. Об этом рассказала Надежда Иртюга, тренер по йоге и групповым программам.

Короткий световой день, нехватка солнца и тепла, напряжённый график и постоянный стресс усиливают нагрузку на нервную систему и легко выбивают из внутреннего равновесия. Организм вынужден тратить больше ресурсов на адаптацию, а психике всё сложнее удерживать стабильность.

По словам эксперта, медитация помогает мягко выровнять это состояние. Спокойное дыхание стабилизирует эмоции, проясняет мышление и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за восстановление, расслабление и качественный сон. «Зимой телу особенно нужны паузы полного покоя. Медитативные практики снижают уровень кортизола, снимают напряжение с мышц лица и шеи, улучшают кровообращение и создают ощущение внутреннего тепла», — отмечает Иртюга.

Время для практики тоже имеет значение. Утренние медитации в зимней тишине помогают собрать внимание и настроиться на день, а вечерние — мягко подготовить организм ко сну, особенно если дополнить их дыхательными техниками или лёгкой растяжкой.

Регулярная медитация помогает справиться с сезонной апатией, поддерживает уровень серотонина, снижает внутреннее напряжение и повышает устойчивость к стрессу. В результате она становится надёжным инструментом восстановления — тем самым якорем, который помогает пережить зиму в более спокойном и ресурсном состоянии.