Йога при усталости - рекомендации эксперта

Современный ритм нашей жизни с его постоянной нехваткой времени и информационной перегрузкой приводит к хронической усталости, снижению концентрации и упадку сил. Даже после рабочего дня многие продолжают "зависать" в соцсетях, усугубляя свое состояние. Марина Бадри, мастер-тренер XFIT и инструктор по йоге, объясняет, как древняя практика йоги помогает восстановить нашу энергию.

Врачи, физиотерапевты, рекомендуют для поддержания формы и сохранять бодрость уделять в неделю:

•  2 часа кардионагрузкам
•  2 часа силовым тренировкам
•  2 часа растяжке мышц

Но где взять эти 6 дополнительных часов?

Выходом становится йога — универсальная практика, сочетающая:

✔ физические упражнения (асаны)

✔ дыхательные техники (пранаяму)

✔ медитацию

Ключевые преимущества йоги для занятых людей:

• Позволяет "отключиться" от гаджетов и сосредоточиться на себе
• Дает комплексную нагрузку (сила + гибкость + выносливость)
• Нормализует сон и ускоряет восстановление
• Эффективно борется со стрессом (нет соревновательного элемента)
• Не требует дорогого оборудования или специальной экипировки
• Снижает медицинские расходы (профилактика болей в спине, ССЗ)

Совет от эксперта:

"Даже если вы посещаете зал, дополните практику простыми домашними асанами. Например:

•  Випарита Карани — снимает усталость ног
•  Супта Матсиендрасана — расслабляет спину

Йога доступна всем независимо от возраста и уровня подготовки", — заключает Марина Бадри.

Регулярные занятия помогают сохранить здоровье в условиях постоянной занятости и стресса.

Описание этих асан и других вы можете найти в разделе Асаны-йоги:  https://hara.ru/asani-yogi/

Ранее мы писали про выступление телеведущей Малышевой, которая сказала: медитации — эффективная профилактика инфарктов и инсультов.