Йога поможет улучшить сон: научное подтверждение

Бессонница — это не только проблемы с засыпанием, но и частые ночные пробуждения, ранние подъемы и чувство усталости днем. Ученые из Университета Джона Хопкинса (США) выяснили, что справиться с этим помогут йога, тай-чи и ходьба.

Как физическая активность влияет на сон?

Согласно исследованию, в котором участвовали более 1,3 тыс. человек, низкоинтенсивные нагрузки вечером улучшают качество и продолжительность сна. Особенно эффективными оказались:

• Йога – увеличивает время сна на 2 часа и помогает заснуть на 30 минут раньше (достаточно 30 минут занятий).
• Тай-чи – снижает стресс и мышечное напряжение.
• Ходьба и легкий бег – нормализуют выработку мелатонина и снижают уровень кортизола.

Почему йога и похожие техники работают?

Йога и тай-чи успокаивают нервную систему, снимают тревожность и улучшают дыхание.

Ходьба и бег регулируют гормоны сна и усиливают его глубокую фазу.

Все эти практики уменьшают воспаление в организме, которое часто мешает полноценному отдыху.

Вывод: если вас мучает бессонница, попробуйте вечернюю йогу или прогулку — это простой и доступный способ наладить сон.

Информация подготовлена по материалам: HuffPost

Ранее мы писали, что учёные выяснили: всего 11 минут йоги в день помогут справиться со стрессом