Йога может улучшить сон: ученые назвали оптимальный режим

Если вы плохо спите, не обязательно проводить часы в спортзале. Исследование специалистов Харбинского спортивного университета показало: регулярная йога может заметно улучшать качество сна.

Ученые проанализировали 30 исследований с участием более 2,5 тысячи человек, которые сталкивались с нарушениями сна. Они сравнили влияние разных видов физической активности — ходьбы, силовых и аэробных тренировок, пилатеса, тайцзи, цигун и йоги.

Лучший результат показала именно йога. Оптимальным вариантом исследователи назвали занятия примерно два раза в неделю продолжительностью до 30 минут. При регулярной практике в течение 8–10 недель качество сна улучшалось сильнее, чем при многих других видах активности.

Почему йога может работать? Возможно, дело не только в движении. Во время практики человек одновременно работает с телом, дыханием и вниманием. Это помогает снизить напряжение и переключиться из состояния постоянной готовности и стресса в режим расслабления и восстановления.

Следующей по эффективности после йоги оказалась ходьба, затем — силовые тренировки.

При этом ученые не утверждают, что йога способна решить любые проблемы со сном. Но результаты исследования подтверждают: регулярная физическая активность может быть простым и доступным способом поддержать здоровый сон.

И начинать совсем не обязательно с долгих занятий. Даже две короткие практики в неделю могут стать хорошей привычкой.

Иногда, чтобы лучше спать ночью, стоит сначала научиться правильно расслабляться днем.

Источник: Sleep and Biological Rhythms, 2025. Исследование в журнале Sleep and Biological Rhythms - https://link.springer.com/journal/41105