Учёные: всего 11 минут йоги в день помогут справиться со стрессом

Исследователи из Университета Бундесвера в Мюнхене выяснили, что короткая ежедневная практика йога-нидры — древней техники направленной медитации, известной как «йогический сон» — может значительно снизить уровень стресса, тревожности и симптомов депрессии. 

Как сообщает «Газета.ру», даже 11 минут в день приносят ощутимую пользу для психического здоровья, а 30-минутные сеансы усиливают эффект, положительно влияя даже на физиологические показатели — в частности, на уровень кортизола, основного гормона стресса. 

Йога-нидра — это практика глубокого расслабления, при которой человек остаётся в сознании, но погружается в состояние, близкое к сну. Во время медитации внимание направляется на дыхание, телесные ощущения и внутренние образы. Считается, что это улучшает сон, стабилизирует настроение и помогает справляться с тревогой. Однако теперь впервые получены данные о её влиянии на биологические маркеры стресса. 

В исследовании приняли участие 362 взрослых, разделённых на четыре группы: две практиковали йога-нидру — по 11 и 30 минут соответственно, третья слушала расслабляющую музыку, а четвёртая не меняла привычный режим. Участники занимались каждый день в течение двух месяцев. У 229 из них также измеряли уровень кортизола в слюне в течение суток. 

Результаты показали: уже 11 минут медитации в день помогли снизить тревожность, депрессивные симптомы и ощущение стресса, а также улучшили общее самочувствие. При этом у участников отмечалось снижение общей выработки кортизола и более плавный гормональный профиль в течение дня — признак повышенной стрессоустойчивости. 

Для людей с высоким уровнем тревожности особенно эффективной оказалась 30-минутная практика: она не только сильнее снижала кортизол, но и смягчала утренний гормональный всплеск, способствуя более спокойному началу дня, а также помогала лучше концентрироваться на настоящем моменте. 

Исследование подтверждает: даже короткая, но регулярная практика йога-нидры (всего 11 минут) может стать простым и доступным инструментом заботы о психоэмоциональном здоровье.