Месяц медитации осознанности улучшает внимание у людей любого возраста — доказали учёные

Всего 30 дней ежедневной практики осознанности могут заметно улучшить способность концентрироваться и управлять вниманием — и это работает независимо от возраста. Такой вывод сделали исследователи из Школы геронтологии USC Leonard Davis, использовавшие современные технологии для анализа изменений в мозге.

Как проверяли эффект от медитации

Учёные привлекли 69 участников из трёх возрастных групп: молодые (18–30 лет), зрелые (50–65 лет) и пожилые (65–80 лет). Все они выполняли задания на визуальный поиск, где нужно было быстро находить нужный объект, игнорируя отвлекающие факторы. За реакцией участников следили с помощью отслеживания движений глаз — точного и современного метода анализа внимания.

Результаты показали, что после месяца медитации внимание улучшилось у всех: и у двадцатилетних, и у пожилых. При этом участники сами не всегда замечали эти изменения — их выявили только благодаря технологии слежения за глазами.

Почему медитация работает

С возрастом концентрация снижается, а отвлечься становится легче. Это связано с работой системы мозга под названием LC-NA (Locus Coeruleus-Norepinephrine), которая отвечает за внимание, бдительность и память. Её ухудшение может быть связано с ранними стадиями болезни Альцгеймера.

Предыдущие исследования уже показали, что медитация может стимулировать эту систему. Теперь же учёным удалось впервые подтвердить это с помощью точных данных о движении глаз.

Сравнение с аудиокнигами

В исследовании также сравнили медитацию с прослушиванием аудиокниг. Оба занятия давали небольшой эффект, но у группы с медитацией улучшения в концентрации и скорости реакции были намного заметнее.

Просто и доступно

По словам автора исследования Энди Джису Ким, медитация осознанности — это простой и доступный способ улучшить работу мозга. Для этого не нужны ни дорогие приборы, ни особые условия: достаточно 10–15 минут в день.

Учёные подчеркивают, что хотя эффекты за месяц заметны, важно изучить, как осознанность влияет на мозг в долгосрочной перспективе, особенно у пожилых людей.

Так что если вы хотите стать внимательнее в мире постоянных отвлечений — попробуйте медитацию. Возможно, именно она станет вашим личным инструментом для улучшения концентрации и ясности мышления.

-------------------------

Исследование опубликовано в USC Leonard Davis School of Gerontology (Школа геронтологии USC Leonard Davis)
Первый автор — научный сотрудник Энди Джису Ким (Andy Jeesu Kim)
Ранее исследования проводились под руководством профессора Мары Мазер (Mara Mather)