Медленное дыхание во время медитации снижает уровень белков, связанных с болезнью Альцгеймера

Новое исследование, опубликованное на сайте журнала Psychophysiology (подробности здесь: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.70182), показало: специфический способ дыхания во время медитации может влиять на биологические маркеры, связанные с болезнью Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что медитация с умышленно медленным дыханием снижает уровень амилоид-бета - белка, ассоциированного с накоплением бляшек в мозге и в крови. В то же время медитация без контроля дыхания может увеличивать уровень этих белков.

 Что показало исследование

Ученые из Университета Южной Калифорнии под руководством профессора Мары Мазер (Mara Mather) провели эксперимент с участием 89 здоровых молодых взрослых (18–35 лет), не практиковавших ранее медитацию. Добровольцев разделили на три группы:

• Медитация с медленным дыханием. Участники вдыхали на 5 секунд и выдыхали на 5 секунд (~6 вдохов/мин), дважды в день по 20 минут в течение недели.
• Медитация с обычным дыханием. Люди фокусировались на дыхании, но не замедляли его.
• Контрольная группа. Без практики.

Результаты были однозначными: только группа с медленным дыханием показала снижение уровней амилоид-бета 40 и 42 в плазме крови после недели практики. Другие участники не продемонстрировали такой пользы - у группы с обычным дыханием уровень этих белков даже немного повысился.

Почему это важно

Белки амилоид-бета участвуют в формировании характерных бляшек в мозге при болезни Альцгеймера. Их накопление нарушает работу нейронов и считается одним из ключевых механизмов развития деменции. Поэтому другие способы снизить или замедлить их образование - предмет активных исследований в области профилактики болезни.

Исследователи считают, что медленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, что влияет на процессы производства и очистки амилоид-бета в организме.

Что ещё нужно выяснить

Хотя результаты многообещающие, эксперты предупреждают:

• Пониженный уровень амилоид-бета в крови не гарантирует снижения риска болезни Альцгеймера, так как кровь не идентична мозгу - важно проверить изменения в спинномозговой жидкости.
• Исследование проводилось на молодых и здоровых людях, поэтому неизвестно, будут ли результаты такими же у пожилых или у тех, кто уже показывает признаки когнитивных нарушений.
• Эффекты психологического благополучия (стресс, тревога) не изменились заметно за короткий срок — вероятно, неделя слишком мала для значимых изменений.

Будущие направления

Учёные сейчас планируют более глубокие исследования, которые включат измерение амилоид-бета непосредственно в спинномозговой жидкости и длительные интервенции. Если результаты подтвердятся, медленное дыхание может стать доступным и недорогим инструментом для поддержки здоровья мозга и профилактики деменции.