Медитация осознанности ускоряет внимание и работу мозга

Ученые Университета Южной Калифорнии выяснили, как за 30 дней ежедневная практика медитации с помощью мобильного приложения влияет на механизмы внимания у молодых и пожилых людей. Результаты опубликованы в журнале eNeuro (https://doi.org/10.1523/ENEURO.0356-23.2025).

В исследовании приняли участие 69 человек трех возрастных групп (18–30, 50–65 и 65–80 лет). Они ежедневно в течение месяца слушали 10–15-минутные guided-медитации в приложении Headspace либо аудиокнигу (контрольная группа). Эффективность оценивали с помощью айтрекинга - испытуемые выполняли задания на поиск визуальных объектов среди отвлекающих фигур разного цвета.

Ключевой результат: медитация достоверно ускорила время инициации саккад (быстрых движений глаз) у всех возрастов. Это первый эксперимент, где объективный показатель движений глаз выявил пользу медитации для когнитивных функций, тогда как субъективные опросники осознанности значимых изменений не показали.

Однако гипотеза о том, что пожилые люди получат больше пользы, не подтвердилась - эффект был одинаковый для всех возрастов. Более того, медитация не снизила отвлекаемость на яркие, но неважные стимулы. В некоторых случаях увеличение практики даже парадоксально сочеталось с большим количеством ошибочных фиксаций на отвлекающих объектах.

Выводы: краткосрочная медитация действительно тренирует скорость переключения внимания, но не защищает от непроизвольных реакций на раздражители. Возможно, для улучшения контроля над отвлекаемостью требуются более длительные программы, а лучше практиковать с опытным инструктором. Это открытие важно для разработки когнитивных тренингов здорового образа жизни для любых возрастов.

Ссылка на опубликованное исследование: https://doi.org/10.1523/ENEURO.0356-23.2025