Китайские ученые: йога лучшее средство для крепкого сна

Китайские учёные выяснили, какая правильная физическая активность эффективнее всего помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна. Спойлер: достаточно всего 30 минут йоги дважды в неделю.

Новое масштабное исследование, проведённое специалистами Харбинского спортивного университета (Китай), показало: высокоинтенсивная йога - абсолютный лидер среди всех видов упражнений для улучшения качества сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.

Учёные проанализировали данные 30 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 2500 добровольцев разного возраста из десятка стран, которые жаловались на проблемы со сном.

Что выяснили:

• Оптимальная «дозировка»:  около 30 минут на занятие, два раза в неделю.
  Курс: от 8 до 10 недель.

Йога превзошла по эффективности ходьбу, силовые тренировки, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики (цигун, тайцзи).
Почему йога работает лучше? Исследователи предполагают, что дело не только в физической нагрузке, но и в контроле дыхания. Дыхательные техники активируют парасимпатическую нервную систему (отвечающую за «отдых и пищеварение»), а некоторые данные указывают на то, что йога может регулировать паттерны мозговых волн, способствуя глубокому сну.

«Наши выводы позволяют рекомендовать высокоинтенсивную йогу как наиболее эффективное упражнение для улучшения сна у людей с его нарушениями», — заключают авторы работы.
Важный нюанс: исследователи призывают интерпретировать результаты с осторожностью, так как количество сравнительных работ по разным видам упражнений пока ограничено. И не существует универсального рецепта для всех - то, что идеально подходит одному, может не сработать у другого.

Тем не менее, если вы давно хотели попробовать йогу, но откладывали - теперь у вас есть ещё один веский повод расстелить коврик. Возможно, именно он станет ключом к глубокому и восстанавливающему сну.