Йога для пожилых

Физическая активность приносит пользу на протяжении всей жизни, однако в пожилом возрасте она особенно важна, когда начинается замедление работы организма. В это время регулярные занятия йогой могут оказать значительное влияние, повышая уровень энергии и бодрости, снижая стресс и уменьшая боль, связанную с заболеваниями, такими как артрит и остеопороз.

Кроме того, занятия йогой способствуют улучшению гибкости и координации, нормализуют процесс пищеварения и укрепляют мышцы, включая сердечную, а также сосудистую систему. Эксперты отмечают, что йога включает не только физические упражнения, но и дыхательные техники, которые также положительно влияют на общее состояние организма.

Йога может быть индивидуально адаптирована, опытным йога-инструктором, под любой возраст и физическое состояние, что делает ее абсолютно безопасным и эффективным методом для поддержания здоровья и улучшения качества жизни у пожилых людей.

Типичная последовательность занятия, рекомендованное время от 30 до 45 минут:

Подготовка (5–7 минут)

Лёгкая разминка: Плавные движения шеи, плеч, рук и ног.

Основная часть (20–25 минут)

Поза ребёнка (Balasana): Сидя на пятках, наклонитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Отлично растягивает спину.

Поза горы (Tadasana): Станьте прямо, расправьте плечи, сосредоточьтесь на равновесии.

Поза собака головой вниз (Ardha Adho Mukha Svanasana) : Наклонитесь вперёд, опираясь на руки и стены. Хорошо растягивает заднюю поверхность ног.

Поза стула (Utkatasana): Присядьте, как будто садитесь на невидимый стул. Укрепляет ноги и ягодицы.

Поза лежа на животе (Sphinx Pose): Поддержите корпус локтями, слегка прогнувшись назад. Полезна для спины.

Завершение (5–8 минут)

Поза расслабления  (Шавасана): Лягте на спину, расслабьте тело. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, расслабляя каждую мышцу тела.  Позвольте организму восстановиться после нагрузки.

Важно отметить, что йога не требует перенапряжения или насилия над собой, предоставляя возможность гармоничного взаимодействия с телом.

Мы рекомендуем подробно изучить йога-курс «Основа Йоги», в котором детально рассказано про ошибки и как их избежать при практике йоги: yoga.hara.ru