Освободите себя от стресса: эксклюзивные техники медитации

Бывают моменты, когда жизнь кажется настоящим испытанием, и баланс между семейной жизнью, работой и личными увлечениями становится поистине сложным искусством. В такие моменты важно научиться делать выводы и выделить себе несколько минут отдыха.

Многочисленные исследования подтверждают, что медитация – это не просто модное явление, но и эффективный способ переноса стресса. Психиатр Джоди Скилликорн предлагает наиболее эффективные методы медитации, способные принести долгожданное облегчение. В этой статье мы рассматриваем, как вы можете расслабиться от стресса, применяя проверенные методы медитации.

Медитация осознанности.

В общих чертах, включает в себя техники, которые учат ум сосредотачиваться на осознании текущего момента таким, какой он есть, здесь и сейчас, а не таким, каким мы хотим или думаем, что он должен быть, – объяснил доктор.
Важно внимательно сосредоточиться на телесных ощущениях, мыслях, звуках, образах и дыхании. Однако особенно полезным для снятия стресса будет сосредоточиться именно на дыхании.

Попробуйте дышать через живот, чтобы активировать блуждающий нерв, который передает мозгу сигнал о безопасности и о том, что можно расслабиться.
Для начала найдите удобное место, чтобы сесть или полежать. Начните замечать подъем и спад дыхания, но не пытайтесь его изменить. Нежно положите обе руки на живот, чтобы осознать, как вы дышите. Следите за тем, как живот поднимается и опускается.

Разрешите уму блуждать во время этой медитации – нет необходимости пытаться контролировать свои мысли.

Контролируемая образность.

Эта техника может помочь вам использовать силу воображения для успокоения мозга и тела. Практика этой медитации требует найти удобное место, чтобы лечь. Затем несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, чтобы достичь полной расслабленности тела.

Затем представьте спокойное место, которое может быть реальным или воображаемым, таким как пляж, гора или лес. Разрешите мозгу искать различные варианты, прежде чем сосредоточиться на одной сцене. Воспользуйтесь своими органами чувств, чтобы полностью погрузиться в окружающую среду: свет, цвета, запахи, время суток, текстуры.

Медитации сканирования.

Во время этой техники вы систематически и сосредоточенно двигаетесь по своему телу, замечая любые ощущения, которые в нем присутствуют или нет. Обратите внимание на то, к чему вы прикасаетесь, настройтесь на кончики пальцев и подумайте, не чувствуете ли вы покалывание. Далее двигайтесь вверх по руке, обращая внимание на каждый сегмент тела: предплечье, локти, плечи. Расслабьте все тело, когда вы чувствуете напряжение, но не пытайтесь слишком изменить ощущения, просто сосредоточьтесь на них.