Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 86000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Курс по медитациям

Что такое медитация и её польза

+++++
30 июля 2020 г.
медитация и её польза, с научной точки зрения

Необходимо понимать, что существуют медитативные практики и непосредственно состояние медитации. Практики ведут к состоянию медитации (дхяна, дао, дзен).

Медитация - это состояние сознания, в котором сочетаются гармония чувств и открытая сила разума. Т.е. медитативные практики улучшают и развивают разум, помогают прийти к гармонии чувств и через психосоматику отражаются на здоровье человека, который занимается медитацией.

Гармония чувств, это когда позволяют быть всем чувствам, одновременно оставаясь в середине своего существа (сердца, души), где находятся сильные, лёгкие, светлые чувства. На перефирии находятся тяжёлые, грубые чувства, цель которых защитить сердце, это "панцирь" чувствующего сознания. Прийти к состоянию, где все чувства в гармонии и осознается (находится «Я») центр помогают медитативные практики из раздела йоги - Пратьяхара.

Открытая сила разума - это сочетание развитых эмоционального и практического интеллекта с сильным мышлением.

Развить оба интеллекта и прийти к гармонии помогают медитативные практики из разделов йоги - дхарана, дхьяна.

В чем ещё польза медитации?

Польза от Медитации не только в саморазвитии. Учёные разных направлений в науке и в медицине на практично экспериментальном уровне подтвердили пользу от медитации для здоровья, для эмоцинально-чувственной сферы и для ментальной деятельности человека.

Для примера приведу несколько фактов и ссылки на научные труды, которые говорят о научной пользе медитации

Гарвардский университет про медитацию:

Группа ученых провела исследования, в котором приняло участие 16 человек, которые в течение восьми недель делали медитацию по 30 минут, всего 30 минут(!!!), а результат их поразил.

Результат после занятия медитацией за 8 недель стал таким:  Структура мозга за 8 недель перестроилась. Анализ головного мозга с помощью МРТ показала увеличение серого вещества в области (гиппокамп) отвечающие за самоанализ, за обучение, за память, за сострадание.

Ссылка на исследование медитации: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/  (на английском языке)

Изучение пользы медитации от Университета Джона Хопкинса:

Ученые из Университета Джона Хопкинса на протяжение нескольких лет изучали эффективность использования медитации в качестве терапии против ряда психических расстройств, таких как стресс, депрессия, зависимость, хронические боли и панические расстройства.

В данном исследовании было проанализировано более 3500 человек, пациентов разных больниц, страдающих перечисленными недугами.

Ученые сделали интересный вывод, благодаря этому исследования: "всего 30 минут медитации в день существенно снижает симптомы депрессии и панических расстройств. А восьминедельный курс медитации приводит к общему снижению уровня беспокойства, депрессии и боли, причем благотворный эффект сохраняется более чем на полгода после окончания курса."

В отношении депрессии и тревожности выводы ученых весьма обнадеживают:

"эффективность медитации в лечении депрессии и тревожности сопоставима с эффективностью курса терапии антидепрессантами"

Ссылка на исследование медитации:  https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754  (на английском языке)

Таких исследований в последнее время становится больше, вот несколько пунктов пользы от медитации, о которых пишется в открытых источниках:

  • Медитация снижает риск инфарктов и сердечных болезней, а также понижает кровяное давление  
  • Медитация повышает иммунитет
  • Медитация повышает продуктивность и концентрацию
  • Медитация повышает креативность
  • Медитация делает нас терпимее к боли
  • Медитация помогает устранить алкогольную зависимость, а также зависимость к наркотическим веществам
  • Медитация помогает снизить симптомы панических расстройств
  • Медитация снижает уровень тревожности и беспокойства
  • Медитация улучшает способность обрабатывать информацию и принимать решения
  • Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении

Это только за последнее время, в ближайшее будущее будут еще много новых открытий. Вы можете самостоятельно их поискать в интернете.

Польза медитации в йоге

Медитация помогает углубить практику асан. Каждая асана несёт в себе состояние, которое в несколько раз увеличивает эффект и пользу от асан. Например, поза ребёнка, баласана, в ней нужно войти в состояние безмятежного спокойствия и открытости миру, которое испытывает малыш на груди у своей мамы. Благодаря медитации это состояние легко достичь и удерживать во время нахождения в асане. И в каждой асане есть свое состояние.

Медитация помогает в управлении своей энергией. Энергия движется туда, куда направляется внимание. С помощью медитации человек развивает концентрацию и благодаря этому научается контролировать свое внимание. Направляет внимание в правильное русло, которое соответствует данному моменту.

Медитативные практики помогают в проблемах с эмоциями и чувствами, а также развивают эмоциональный интеллект. Раздел в йоге пратьяхара. Также много практик можно найти в тантра-йоге, в бхакти-йоге, карма-йоге, раджа-йоге.

Медитация улучшают работу практического интеллекта. Развивают образное мышление, стратегическое и другие виды мышления. Раздел в йоге дхарана. Этот раздел больше представлен в раджа-йоге.

Изучая и практикую медитативные практики человек раскрывает свой потенциал, который заложен внутри него, в его чувствах (вдохновение, любви, силы, сострадания, гармонии), в разуме (практическое мышление, образное мышление, яркое и чёткое воображение, концентрация и контроль ума...), в здоровье.

Итак, начинайте медитировать и получайте огромную пользу для себя

Читайте далее статью: Медитация, практика

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь