Задержите дыхание

Задержки дыхания - существенная часть пранаямы. Воздух в йогической практике - это носитель живительной праны. Задержка дыхания, или кумбхака, позволяет научиться распределять жизненную энергию по организму. Кроме того, она стимулирует обменные процессы, положительно влияет на нервную систему, на работу всех органов.

В переводе с санскрита слово кумбхака означает «котелок» или «горшок». Во время задержки дыхания живот должен напоминать круглый сосуд. Но это слово, если не понимать его слишком буквально, можно перевести и иначе. По кумбхакой можно подразумевать некий сосуд для хранения и транспортировки жизненной энергии. Втягивая живот при вдохе, мы заставляем легкие поглощать воздух. Вместе с ним мы впитываем прану. На выдохе из организма уходят вредные вещества.

Обычный человек в состоянии задержать дыха­ние на 20-75 секунд в зависимости от возраста и состояния здо­ровья. Между тем некоторые животные, например моржи и тюлени, могут задерживать дыхание почти на полчаса! Оказалось, когда они погружаются в воду, множество процессов в их организме видоизменяются. Уменьшается скорость тока крови. Пульс замедляется. Изменяется сам обмен веществ. Все это – проявление защитной реакции, которая позволяет экономить кислород.
Примерно те же механизмы могут быть задействованы и в организме человека. Например, ловцы жемчуга научились при погру­жении в воду тратить кислород в меньшем количе­стве. Большую роль в этой способности играет сознательный настрой (хотя, безусловно, также важны и физиологические данные).

Благодаря йоге такие умения можно развить. Сознательная задержка дыхания приводит в действие различные психофизио­логические механизмы человека.

В древней практике - две разновидности задержек дыхания: кумбхаки с пустыми легкими (после выдоха) и кумбхаки с полными легкими (после вдоха). Эффект задержки зависит от ее длительности. Су­ществует несколько градаций кумбхаки с полными легкими.

Задержка дыхания — от 3 до 20 секунд. Этот тип способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углеки­слого газа. Дыхание производится с максималь­ной эффективностью, что, в свою очередь, поло­жительно отражается на здоровье человека.

Задержка дыхания — от 20 до 90 секунд. Этот вызывает различные психофизиче­ские феномены, например избавление от недугов, омоложение организма и проч. Помните, что на­силовать свой организм нельзя и применять си­лу воли в этом случае не рекомендуется.

Задержка дыхания — от 90 секунд до нескольких минут. Этот вид кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и пол­ностью восстановить утраченные возможности ор­ганизма. Применяют только самые «продвинутые» йоги.

Помните: за­держка дыхания - великолепное лекарство. Но, как и любое лекарство, в больших дозах может превратиться в яд. Начинающим необходимо строго со­блюдать правила постепенного наращивания темпов и заниматься только под руководством опытных инструкторов (для полной надежности не помешает проконсультироваться и у врача). Самодеятельность может привести к неконтролируемым последствиям.
В йоге принцип «быстрее, выше, сильнее» - не приемлем. Упражнения с большой задержкой дыхания сра­зу делать опасно. Будьте умеренны.

Долгая практика кумбхаки ускоряет биологические процессы и оживляет весь организм. У некоторых практикующих даже начинают понемногу «испаряться» морщинки на лице. У тех, кто регулярно выполняет задержки дыхания, улучшается жизненный тонус. Это, в свою очередь, помо­гает легко переносить большие нагрузки. Нервная система стабилизируется. Все это помогает главной цели – восстановлению здоровья.