Випарита Карани (поза полусвечи)

В переводе с санскрита слово «випарита» означает «перевёрнутый», «расположенный в обратном порядке», а «карани» переводится как «эффект», «поток» или «действие». То есть, дословно: «обратный поток» или «метод обратного действия». Эта асана хорошо подходит для устранения усталости ног и омоложения за счёт прилива крови верхней части туловища. Кроме того, Випарита Карани может использоваться как средство, противодействующее внутренним страхам и тревогам, поскольку придаёт уверенности в своих силах.

Техника исполнения. Для того, чтобы выполнить эту асану, ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища и некоторое время лежим в расслабленном состоянии. Сделав выдох, сгибаем ноги в коленях и прислоняем их к груди, одновременно поддерживая бока руками и приподнимая таз. На вдохе выпрямляем ноги таким образом, чтобы они оказались над головой. Одновременно с этим упираемся локтями в пол и переносим вес тела на верхнюю часть спины и затылок. При этом затылок и верхняя часть спины касаются пола, а руки поддерживают таз так, чтобы ноги были прямыми, но находились в более-менее расслабленном состоянии. 

Сохраняйте эту позу столько, сколько приятно. После чего можно спокойно опустить ноги на пол и полежать какое-то время в шавасане (позе трупа).

Дыхание во время позы - спокойное и ритмичное. По возможности нужно воздержаться от задержек дыхания, и если удержание позы сопряжено с трудностями в дыхании, то не следует надолго задерживаться в этой позе.

Концентрация внимания в асане. Рекомендуется сконцентрировать своё внимание на расслаблении мышц, не участвующих в поддержании позы (мышцы шеи, верхней части туловища и ног). При желании, можно сконцентрировать своё внимание на кончике носа или на щитовидной железе.

На что нужно обратить внимание? Во-первых, подбородок не должен касаться шеи и препятствовать свободному дыханию. Во-вторых, ноги должны быть вытянуты, но не нужно их сильно напрягать. В-третьих, при гипертонии, хроническом синусите, заболеваниях глаз и ушей эта поза не рекомендуется.

Что даёт практика Випарита Карани? Как и все перевёрнутые позы йоги, Випарита Карани оказывает положительное воздействие на головной мозг, положительно влияет на умственные способности, улучшает зрение и слух, разглаживает морщины на лице и убирает застои крови во внутренних органах.

Кроме того, в трактате «Шива-самхита» (4.15) Випарита Карани названа в числе десяти лучших методов для пробуждения внутренней силы - энергии Кундалини. Единственное, её немного отличает техника исполнения, так как для пробуждения Кундалини необходимо не просто держать ноги прямо, а двигать ими кругообразно в течении довольно длительного времени: "Голову положи на землю, ноги подними вверх и двигай ими кругообразно. Это — Випарита-карани, хранимая в тайне во всех Тантрах" (Шива Самхита, 4.45). Поскольку пробуждение Кундалини имеет ряд особенностей, практиковать Випариту Карани так, как рекомендуется в "Шива-самхите", лучше всего под надзором опытного инструктора.

Приятной вам практики!

Владимир Лавров