Уджайя Пранаяма

Пранаяма – важная часть йоги. Польза от дыхательных практик незаменима для физического и психического состояния человека. Регулярно выполняемые, они очищают легкие, успокаивают ум и укрепляют здоровье.

Однако занятия пранаямой требуют подготовки и осознанности. Как минимум, желательно практиковать асаны хотя бы в течении полугода. Так вы сможете удерживать тело в специальной позе без напряжения. Дыхательные практики необходимо выполнять сидя на полу с прямой спиной, в удобной позе.

Техника Уджайя Пранаяма призвана привести в равновесие энергию, направленную вверх. Название ее происходит от слов «уд» - «верх» и «джайи» - победа.

При правильном исполнении Уджайи Пранаяма может принести большую пользу для здоровья. Она помогает при заболеваниях сердца. Избавляет от бессонницы, снимает нервное напряжение. Некоторые ее модификации облегчают периодические боли у женщин. Кроме того, она помогает концентрации и усилению внимания.

С осторожностью нужно подходить к практике людям со склонностью к низкому кровяному давлению. Следует сначала нормализовать свое состояние.

Уджайя пранаяма хороша после практики асан. Длительность – от 15 минут. Она помогает при стрессах. Тогда, вместо того, чтобы зацикливаться на проблеме, удается перейти к ее конструктивному решению.

Прежде чем практиковать эту пранаяму, займите удобную для вас позу со скрещенными ногами (такой может стать сидхасана или сукхасана). Спина должна быть прямой, плечи расправлены, макушка – смотреть в полоток. Однако это не должны быть офицерская выправка – удерживайте позу без напряжения.

Суть дыхания удджайи заключается в контроле за вдохом и выдохом путем сужения голосовой щели. Чтобы понять принцип, прислушайтесь к своему дыханию в обычной манере. Затем опустите подбородок к груди - дыхание станет громче.

Приступая к пранаяме, расслабьтесь.

Затем несколько раз вдохните и выдохните, постепенно уравновешивая дыхание.

Вдохните с легким напряжением в горле. Звук вдоха должен напоминать «са». Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно. Межреберные мышцы и диафрагма должны максимально удлиниться в этом процессе.
После вдоха замрите на пару секунд. Затем расслабьте диафрагму. Постепенно выдохните со звуком «ха».

Существует и более продвинутый вариант Уджайя Пранаямы. Однако приступать к нему необходимо только после того, как вы почувствуете уверенность, выполняя обычный вариант.

Затем можно попробовать задерживать вдох. Сначала – на восемь счетов. Затем – на шестнадцать. И после этого – на тридцать два счета. Уджайя Пранаяма (как и все в практике йоги) должна выполняться спокойно. Цель – не поставить рекорд по задержке дыхания, а привести свой внутренний мир в порядок. Поэтому нужно выполнять тот вариант, который удается делать с ощущением комфорта. К более сложному нужно переходить только после того, как вы освоите простой вариант в совершенстве и сможете выполнять его без напряжения.

Типичные ошибки при выполнения Уджаи Пранаямы:

- Поднятые к ушам плечи, напряженное лицо
- Откинутая назад голова
- Чрезмерное напряжение в горле вызывает дискомфорт, кашель и нисколько не успокаивает нервную систему.
- Сутулая спина не даст вам расправить легкие во все стороны, как того требует упражнение.

Избегайте этих ошибок, будьте более осознанными в практике и результат вас приятно удивит.

Наталья Машегова