Психологические методы «растут» из йоги?

Еще несколько лет назад мы читали про американцев, которые по каждому поводу обращаются за консультацией к психологу, как о каком-то анекдоте. Сейчас в России все больше людей понимают – стресс лучше не заливать водкой в компании друзей и не заедать перед телевизором. Многие из тех, кто стремится сделать свою жизнь более комфортной и стремится к саморазвитию, понимают – без помощи профессионала и здесь не обойтись. Ведь если болит зуб, мы идем к стоматологу. Неужели жизнь нашей души заслуживает меньшего внимания? Однако мало кто знает – многие методы современной психологии берут свое начало в древнем индийском учении.

Телесная терапия

Методы телесной терапии становится все популярнее в последнее время. Те, кто долгое время жил подобно голове профессора Доуэля, понимают: существование только в сфере логики и ума делает мир черно-белым. Телесно-ориентированная психотерапия работает с душой и сознанием через тело. Таким образом, разрешаются проблемы, которые мешают жить. Знакомо, не правда ли? Ведь именно с этим принципом – тело и сознание взаимосвязаны, - работают все йогины. Асаны помогают снять ежедневный стресс, сделать человека более спокойным и уравновешенным.

Медитация

Еще один «инструмент», который пришел из древнего учения в психологию – медитация. Начиная с давних времен она была важной частью йоги. В 60-е годы медитация, вместе с модой на восточную философию, стала привлекать большое внимание в западной цивилизации. Сейчас медитация применяется психологами как средство для снятия напряжения (и даже физического дискомфорта и боли!) и метод борьбы со стрессом.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание тоже берет начало из революционных 60-х годов прошлого века. Изначально его родоначальник – Станислав Гроф, чтобы добиться состояния измененного сознания, экспериментировал с ЛСД. Однако потом был выбран более универсальный и, главное, безопасный способ. Теперь холотроп –практика, которая помогает добиться целостности личности, научиться жить в состоянии «здесь и сейчас» и освободить скрытые ресурсы организма. Особый метод дыхания – основное условия для погружение в расширенное состояние сознания. Иногда холотроп называют пранаямой для ленивых – и неудивительно, ведь современный метод взял многое из древней практики (объясняется осведомленность психотерапевтов в этой области довольно просто – например, жена самого Грофа была йогиней).

Самые распространенные эффекты от холотропного дыхания - избавление от мышечных зажимов (так называемых телесных блоков) что, в свою очередь, нередко является причиной улучшения общего физического состояния. Еще одно важное следствие – проработка психологических травм и связанных с ними комплексов. Также звучит знакомо, не правда ли – во всяком случае тем, кто знаком с понятием пранаямы.

Пранаяма

Пранаяма – это специальные дыхательные упражнения, которые воздействуют в том числе на физиологию человека. Кроме того, сознание тех, кто усердно практикует пранаяму, становится способно к переживанию различных измененных состояний.
В близости и схожести йоги и психологии нет ничего удивительного. Они стараются сделать так, чтобы человек двигался в сторону гармонии. При этом, безусловно, они имеют существенное отличие. Психология – наука, а йога – система мировоззрения. Часто они пользуются одними и теми же «инструментами» для излечения человеческой души. Однако важно понять, что важнее для вас самих – полностью измениться мировоззрение или решать пусть и очень важные, но все же локальные проблемы?

Полное расслабление

Одна из самых популярных асан, целью которой является отдых и полное расслабление – шавасана. Она помогает снять стресс и избавиться от апатии. Регулярная практика помогает обеспечить постепенный контроль сознания.
Выполняют ее, лежа на спине. Делать это лучше в спокойном месте, теплом и тихом, без яркого освещения, со свежим воздухом.

Руки вытянуты вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты. Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.

Если какую-то часть тела не удается расслабить, можно применить самовнушение. Например, повторять про себя: «Моя ступня становится тяжелой и теплой» - до тех пор, пока вы действительно не почувствуете изменений.

Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать
его целиком. При этом важно не терять контроля над сознанием – иначе можно просто уснуть. Затем можно представить вокруг себя бескрайнее синее небо, что все проблемы и заботы испаряются в этом просторе. Почувствовать собственное тело очень легким, парящим в воздухе.

При выходе из шавасаны сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке.

Вопросы по йоге можно задавать в разделе: Вопрос-Ответ