Изменить образ жизни

Вы давно хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек, но никак не решаетесь? Все это завершается срывами или оканчивается, так и не начавшись? Попробуйте заняться йогой. Она обязательно изменит Вашу жизнь к лучшему. Уже через несколько месяцев Вы заметите, что совсем не хочется вредной для здоровья пищи, закурить или просидеть ночь напролет перед компьютером. Особенно удивительно то, что человек, занимающийся йогой становится намного терпимее к близким. Стрессовые ситуации на службе уже не кажутся такими критичными. 

Давайте рассмотрим несколько распространенных асан из йоги и разберемся, как выполнять их с наибольшей эффективностью.

1. Шавасана.
Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела, но не прижаты к нему.
Основная идея заключается в том, чтобы полностью расслабиться.
Выполняется в начале и в конце комплекса, после асан, вызвавших сильное напряжение.
На первый взгляд асана простейшая. Но все ли могут в два счета сбросить напряжение? Тут Вам поможет пара простых приемов. Для начала не пытайтесь расслабить все тело сразу. Проговаривайте про себя примерно так: «Я расслабляю правое плечо, локоть, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, мизинец…». Таким образом, перечислите все части тела, включая поверхность головы, лицевые мышцы, язык. Способ довольно действенный, но если и это не помогло, есть другой вариант. Вдавливайте с силой в пол каждую часть тела по очереди. Правую руку, левую руку, правую ногу и т.д. После усилия тело расслабляется намного охотнее.
Именно эта асана помогает избежать боли в мышцах после занятий.

2. Марджари или «кошка»
Исходное положение: варджасана (стоя на коленях, садитесь на пятки, слегка разведенные в стороны, носки скрещены).
Медленно поднимитесь на колени, одновременно доводя вытянутые руки до параллели с полом. Наклонитесь вперед. Упритесь ладонями в пол. Бедра и руки расположены под прямым углом к корпусу. Выгните спину дугой, направляя взгляд в область пупка.
Следующий шаг – прогнуть спину, пытаясь сомкнуть позвоночник в кольцо. Старайтесь соединить затылок и копчик. Конечно, этого не произойдет, но именно так Вы добьетесь правильного выполнения. В каждом положении задерживайтесь на несколько секунд, добиваясь максимального натяжения. Перед завершением пытайтесь прогнуться еще сильнее. Вернитесь в исходное положение.
Поза кошки оказывает поистине волшебное воздействие при менструальных болях, налаживает пищеварение. После выполнения данной асаны намного легче сидеть в ваджрасане.

3. Полубабочка.
Исходное положение: сидя, доги вытянуты перед собой.
Перед тем, как приступить к выполнению асаны, положите голень на бедро другой ноги так, чтобы стопа была свободна. Обхватите стопу ладонью и совершайте круговые движения с максимальной амплитудой. 10 раз в каждую сторону должно быть достаточно.
Теперь подтяните стопу как можно выше к тазобедренному суставу. Подошва должна быть направлена вверх. Возьмитесь рукой за колено и совершайте машущие движения. Для начала и этого будет достаточно.
Когда колено будет с легкостью доставать до пола, можно усложнить выполнение. Вытяните одну руку над головой и медленно наклоняйтесь. В наклоне участвует только тазобедренный сустав. Ни в коем случае не сгибайте спину. Наша задача – дотронуться до бедра животом, и только потом лбом к колену.
Асана поможет развить тазобедренный и голеностопный суставы и подготовит к позе лотоса.

Теперь давайте поговорим о дыхательных упражнениях, а точнее о Нади Шодхана пранаяме.
Займите удобное положение. Отлично подойдет ваджрасана или поза лотоса, но если Вы пока не готовы похвастаться необходимой выдержкой и гибкостью, достаточно будет сесть по-турецки. Пальцы правой руки в пранаямамудре (средний и указательный пальцы в точке межбровья; сначала закройте правую ноздрю указательным пальцем, затем левую безымянным). Сначала сделайте 20 вдохов-выдохов правой ноздрей, затем столько же левой. На первых порах дышать таким образом будет довольно тяжело, но со временем это пройдет.
Пранаяма помогает очистить кровь и нервные каналы Нади. Позволив пране свободно циркулировать по нервным каналам, Вы избавитесь от депрессий и вредных привычек, научитесь по-настоящему радоваться жизни.

Завершается занятие йогой зачастую медитацией. В первую очередь стоит отметить, что медитируя, Вы не просто замираете в определенном положении, а непрерывно работаете. Очень важно избавиться от посторонних мыслей. Просто сидеть и ни о чем не думать практически невозможно. Но во время медитации у Вас будет чем заняться. В первую очередь ощутите пространство вокруг себя, представьте бесконечный космос, нашу планету, то, насколько мы малы в масштабах вселенной, ощутите окружающий Вас воздух каждой клеточкой кожи.
Теперь сконцентрируйтесь на собственном теле, определите, где осталось напряжение. Возможно, непривычная медитативная поза будет вызывать определенный дискомфорт. Представьте, что выдыхаете через часть тела, в которой присутствуют неприятные ощущения.
Не пытайтесь с первого же раза демонстрировать чудеса выносливости. Сделайте медитацию максимально приятной и комфортной. Если Вы пока не готовы к медитации в ваджрасане или позе лотоса, сядьте по-турецки. Можете даже опираться спиной на стену на первых порах. Если в помещении прохладно, набросьте на плечи шаль для медитаций.
Начинайте с десяти минут в день. Придет время, когда Вы просто не заметите, как перейдете на 15, 20 и более.
Очень важно не употреблять пищу за 2 ч до занятия. Дело не в том, что Вам будет сложно выполнять асаны на полный желудок. Вы просто не сможете сосредоточиться во время медитации.
Следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой.
Не давайте шуму заставить Вас отказаться от медитации. Воспринимайте его как испытание.

Подберите себе тот курс йоги, который Вам больше всего по душе и не забывайте о простых советах. Они обязательно помогут не отказаться от занятий при столкновении с первыми сложностями и со временем научиться выполнять самые сложные асаны.
Удачи Вам!