Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 89000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Курс по медитациям

Титтибхасана, поза Светлячка

24 января 2018 г.
Титтибхасана, поза Светлячка

Асаны позволяют человеку приобретать гибкость, равновесие, выносливость и увеличивать жизнеспособность организма. Их названия знаменательны, они иллюстрируют принцип эволюции. Так, многие асаны получили имена: растений, животных, птиц, рыб, амфибий и насекомых. Титтибхасана в переводе с санскрита означает Поза Светлячка, где «Титтибха» – это светлячок, «асана» – положение тела. Каждая поза имеет определенный смысл и задачу. Понимая суть и пользу выполняемой асаны, человек становится более осознанным, уравновешенным и дисциплинированным. Это асана относится к продвинутым асанам и мы рекомендуем ее осваивать с опытным инструктором, имея уже подготовленное тело.

Титтибхасана и её эффект

Асана Титтибхасаны выглядит простой, но польза для души и тела очень высокая. Поза Светлячка влияет на следующие аспекты:

  • позвоночник максимально вытягивается вперед, качественно тренируя шею и крестцово-поясничный отдел;
  • хорошо растягиваются мышцы бедер, особенно в паховой зоне, они становятся более эластичными и крепкими;
  • интенсивно сокращаются мышцы живота и легкие, пресс становится более упругим, а органы брюшной полости получают оздоровление;
  • укрепляются запястья и руки в целом, сильные руки позволят уверенно выполнять многие балансовые позы.

Помимо физического здоровья, Поза Светлячка позволяет развить в себе уверенность, целостность и укрепить внутреннюю силу духа. Концентрируясь на правильном выполнении этой асаны, человек достигает состояния гармонии между умом и телом.

Противопоказаниями к выполнению Титтибхасаны являются повреждения запястий, плеч, локтей и любые нарушения позвоночника. Также рекомендуется выполнять ее после подготовки своего тела, т.е. уже имея опыт от 2-3 лет в йоге.

Правила выполнения и безопасности Титтибхасаны

Только при технически правильном исполнении любой асаны, человек укрепляет свое физическое и психологическое здоровье. При необходимой выстройке в позе эффективно очищаются энергетические каналы от разных блоков и зашлакованности. Энергия беспрепятственно напитывает весь организм, и внутренние ресурсы человека значительно возрастают.

Техника выполнения Титтибхасаны состоит из нескольких шагов. Выполняя их последовательно, вы добьетесь лучшего результата.

  1. Уравновесьте дыхание, оно должно быть спокойным и глубоким.
  2. Расставьте ноги, чуть больше, чем на ширину плеч.
  3. Наклонитесь и хорошо установите на пол свои ладони, так чтобы они были позади ваших пяток. Пальцы при этом расставлены и смотрят вперед.
  4. Сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз. Для лучшей устойчивости локти тоже немного согните.
  5. Обопритесь внутренней стороной бедер выше предплечья. Дышите носом, концентрируясь на равновесии.
  6. Не спеша, переносите вес своего тела с ног на руки и плечи, при этом слегка наклонившись вперед.
  7. Постарайтесь выпрямить ноги на сколько сможете, вперед и в сторону, как на фото.
  8. Упираясь ладонями в пол, старайтесь выпрямить руки в локтях и держать их устойчиво. Взгляд устремлен вперед.

Титтибхасана, поза Светлячка в йоге

Сделайте три полных дыхания в асане. Можно рассмотреть правильно выполненную Позу Светлячка на фото. Для выхода из асаны согните ноги в коленях, переместив вес тела на пятки. Поднимите корпус и примите позу Горы. Уравновесьте дыхание.

Для выполнения асан требуется чистое, хорошо проветренное помещение, нескользящий коврик для йоги, решимость и положительный настрой. Заниматься лучше всего утром или вечером, исполняя асаны на пустой желудок. Будьте здоровыми, осознанными и уравновешенными!

 Вернуться в раздел: упражнения из йоги

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь