Титтибхасана, поза Светлячка

Асаны позволяют человеку приобретать гибкость, равновесие, выносливость и увеличивать жизнеспособность организма. Их названия знаменательны, они иллюстрируют принцип эволюции. Так, многие асаны получили имена: растений, животных, птиц, рыб, амфибий и насекомых. Титтибхасана в переводе с санскрита означает Поза Светлячка, где «Титтибха» – это светлячок, «асана» – положение тела. Каждая поза имеет определенный смысл и задачу. Понимая суть и пользу выполняемой асаны, человек становится более осознанным, уравновешенным и дисциплинированным. Это асана относится к продвинутым асанам и мы рекомендуем ее осваивать с опытным инструктором, имея уже подготовленное тело.

Титтибхасана и её эффект

Асана Титтибхасаны выглядит простой, но польза для души и тела очень высокая. Поза Светлячка влияет на следующие аспекты:

• позвоночник максимально вытягивается вперед, качественно тренируя шею и крестцово-поясничный отдел;
• хорошо растягиваются мышцы бедер, особенно в паховой зоне, они становятся более эластичными и крепкими;
• интенсивно сокращаются мышцы живота и легкие, пресс становится более упругим, а органы брюшной полости получают оздоровление;
• укрепляются запястья и руки в целом, сильные руки позволят уверенно выполнять многие балансовые позы.

Помимо физического здоровья, Поза Светлячка позволяет развить в себе уверенность, целостность и укрепить внутреннюю силу духа. Концентрируясь на правильном выполнении этой асаны, человек достигает состояния гармонии между умом и телом.

Противопоказаниями к выполнению Титтибхасаны являются повреждения запястий, плеч, локтей и любые нарушения позвоночника. Также рекомендуется выполнять ее после подготовки своего тела, т.е. уже имея опыт от 2-3 лет в йоге.

Правила выполнения и безопасности Титтибхасаны

Только при технически правильном исполнении любой асаны, человек укрепляет свое физическое и психологическое здоровье. При необходимой выстройке в позе эффективно очищаются энергетические каналы от разных блоков и зашлакованности. Энергия беспрепятственно напитывает весь организм, и внутренние ресурсы человека значительно возрастают.

Техника выполнения Титтибхасаны состоит из нескольких шагов. Выполняя их последовательно, вы добьетесь лучшего результата.

1. Уравновесьте дыхание, оно должно быть спокойным и глубоким.
2. Расставьте ноги, чуть больше, чем на ширину плеч.
3. Наклонитесь и хорошо установите на пол свои ладони, так чтобы они были позади ваших пяток. Пальцы при этом расставлены и смотрят вперед.
4. Сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз. Для лучшей устойчивости локти тоже немного согните.
5. Обопритесь внутренней стороной бедер выше предплечья. Дышите носом, концентрируясь на равновесии.
6. Не спеша, переносите вес своего тела с ног на руки и плечи, при этом слегка наклонившись вперед.
7. Постарайтесь выпрямить ноги на сколько сможете, вперед и в сторону, как на фото.
8. Упираясь ладонями в пол, старайтесь выпрямить руки в локтях и держать их устойчиво. Взгляд устремлен вперед.

Сделайте три полных дыхания в асане. Можно рассмотреть правильно выполненную Позу Светлячка на фото. Для выхода из асаны согните ноги в коленях, переместив вес тела на пятки. Поднимите корпус и примите позу Горы. Уравновесьте дыхание.

Для выполнения асан требуется чистое, хорошо проветренное помещение, нескользящий коврик для йоги, решимость и положительный настрой. Заниматься лучше всего утром или вечером, исполняя асаны на пустой желудок. Будьте здоровыми, осознанными и уравновешенными!

 Вернуться в раздел: упражнения из йоги