Шалабхасана, поза Саранчи в йоге

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге, относится к силовым асанам. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при условии ее правильного выполнения.

Польза асаны Шалабхасаны

Шалабхасана помогает тонизировать нижнюю часть тела, включая ноги. Если выполнять ее регулярно, она снимает боли в пояснице и избавляет от радикулита. После нескольких занятий вы заметите, что прошли болевые ощущения в области ног, рук. Способствует асана и избавлению от неприятных ощущений во время менструации у женщин.

Поза Саранчи оказывает и следующее благотворное воздействие:

• Укрепляет сердечную мышцу, легкие, спину;
• Нормализует функции органов брюшной полости;
• Повышает аппетит;
• Устраняет запоры;
• Помогает бороться с болезнями ЖКТ.

Выполнение асаны помогает похудеть, в особенности в области ног. Также оно способствует повышению выносливости всего организма в целом – длительные походы и физические нагрузки не будут изматывать организм.

Противопоказания к выполнению позы Саранчи

Шалабхасана – поза, которая рекомендована к применению многим людям. Однако не всем показано выполнять ее. Противопоказания к асане выделяются следующие:

• Проблемы с сердцем;
• Язва желудка;
• Туберкулез кишечника;
• Наличие грыжи.

При наличии представленных заболеваний перед выполнением позы следует получить консультацию у врача!

Как правильно выполнять асану: техника и концентрация

Как правильно делать Шалабхасану? Выполнение позы происходит в несколько приемов.

Лягте на живот и вытяните руки около тела. Лоб при этом должен располагаться на полу. Расслабьтесь, положите выпрямленные руки под бедра. Важно! Тыльная сторона ладоней должна касаться пола. Способ, при котором тыльная сторона у ладоней смотрит вверх, приемлемый, но является более сложным.

Итак, когда вы лежите на полу, сконцентрируйте свое внимание на область поясницы. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь поднять верх: голову, грудную клетку, верхнею часть живота, руки и выпрямленные ноги высоко. Зафиксируйте положение и задержите дыхание, затем опустите ноги и тело на выдохе. Повторить асану следует 4 раза. Задержка дыхания делается на комфортное для вас время, у каждого оно индивидуально, мысленно ведите счет, чтобы зафиксировать изменение результата в будущем, опытные йоги задерживают дыхание более минуты, начинающим достаточно и несколько секунд. Помните про ахимсу (техника безопасности, смотрите наш бесплатный йога курс: Основы йоги), старайтесь практиковаться в меру.

Важно! В процессе выполнения позы ноги должны быть прямыми. Кроме того, можно концентрироваться не только на пояснице, но и на сердце, области около ключиц и горле. Так вы простимулируете чакру, которая отвечает за коммуникабельность и творческий потенциал. Выполнение асаны поможет улучшить и деятельность щитовидной железы.

Дыхание во время выполнения асаны

В процессе выполнения необходимо правильно дышать. Пока вы лежите на полу, в самом начале асаны, дышать нужно максимально естественно. Когда вы приподнимаете ноги, вдох должен быть глубоким. Затем следует осуществить небольшой медленный вдох и задержать дыхание.

Встав в заключительную позицию, в которой поза Саранчи (смотрите на фото) действительно напоминает это насекомое, следует задержать дыхание. Когда вы почувствуете, что больше не можете задерживать воздух, начните медленно и равномерно выдыхать его. Выйдите из позы, лягте на пол, расслабьтесь, восстановите себя при помощи нескольких дыхательных циклов.

Итак, Шалабхасана – базовая поза, которая является очень полезной для организма, в особенности для мышц ног и спины. Но, чтобы достичь хорошего результата, выполнять ее следует правильно. Делают асану на пустой желудок, во время процесса ноги должны быть прямыми, а движения плавными.

Вернуться в раздел - Йога