Пурвоттанасана, перевернутая планка

В переводе с санскрита частица "Пурва" в буквальном смысле переводится как "Восток". Она обозначает весь перёд туловища от головы до кончика пальцев. Частица "Уттана" означает сильноевытяжение тела. В данной позе с особой эффективностью вытягивается вся передняя часть туловища.

Польза и описание асаны Пурвоттанасаны

Пурвоттанасана является одной из классических силовых асан, весьма результативных для первичного этапа обучения йоги. Важно отметить, что старания новичка для правильного выполнения данной асаны предоставят шанс получить идеальную осанку. Асана помогает укреплять руки, ноги, около позвоночные мышцы и пресс. При этом регулируется работа кишечника, искривленная грудная клетка возвращается в свое первоначальное состояние, выравнивается осанка, плечи, лодыжки и запястья становятся более подвижными. В особенности данная асана рекомендована людям с различными воспалениями дыхательных путей, в том числе и с аллергией.

Противопоказания Пурвоттанасаны

Данную технику запрещается выполнять при травмах суставов и при различных осложнениях заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме этого, практиковать данную асану запрещено пригипертонии, болезнях сердца, грыжах и язвах.

На что обратить внимание?

Не перенапрягайте позвоночник и поясничный отдел, также не допускайте появление дискомфорта в шейном отделе. Сохраняйте идеальный прогиб туловища, в процессе выполнения асаны и неотрывайте ступни от напольного покрытия.

Выполнение асаны (техника, правила и тонкости)

При выполнении асаны позвоночник располагается с небольшим прогибом. Голова в этот момент находится в нейтральном положении или чуть-чуть запрокинута назад. Лопатки сведены, плечи илокти разомкнуты, а лучезапястные суставы согнуты.

Техника выполнения Пурвоттанасана заключается в следующем:

1. Сначала примите позу Дандасана, вытяните ступни вперёд, а ладони поставьте за тазом.

2. Согните коленные суставы, ноги прижмите к полу.

3. Поднимите таз параллельно к полу, и напрягите пресс.

4. Руки расположите вертикально к полу, а тело идеально горизонтально к нему.

5. Вытяните шею, при этом необходимо сохранять идеально ровное дыхание.

6. За весь курс асаны делайте технику перевернутой планки несколько раз.

7. Выход из асаны выполняется следующим образом: на выдохе аккуратно приподнимите голову и опустите таз на пол, сняв напряжение с рук и стоп. Вернитесь в позу Дандасана.

Ниже вы сможете увидеть позу перевернутой планки на фото

Дыхание и концентрация во время выполнения

Дыхание необходимо сохранять спокойным, при входе в позу делать глубокий вдох, а при выходе из асаны делать медленный выдох. Дышим верхним дыханием, чтоб лучше чувствовались мышцы плеч.

Заключение

Данная асана укрепляет руки, запястья и ноги, тонизирует подколенные сухожилия, снимает усталость и растягивает корпус. Поэтому асана очень полезна для всего тела, главное соблюдать все нюансы.

Приятной вам йога практики!