Паривритта джану ширшасана

Паривритта джану ширшасана (Parivrtta Janu Sirsasana) - это асана йоги, которая имеет множество физических и эмоциональных преимуществ. Она прекрасно растягивает боковые икроножные мышцы, мышцы кора. А также укрепляет мышцы живота, поясницы и спины. Эта асана улучшает пищеварение и кровообращение, а также прекрасно снимает стресс и улучшает настроение.

Переводится с санкрита: наклон головы к колену. Рекомендуется включить ее в ежедневную практику йоги, особенно она полезна начинающим.

Правильное выполнение Паривритты джаны ширшасаны:

Начните с асаны Дандасана (Dandasana) - сидя на полу с прямыми ногами и ровной спиной.

Согните правое колено, отведя ее в сторону, а стопу прижмите к бедру левой ноги. Затем отведите колено согнутой ноги вправо, чтобы растянуть тазобедренные суставы.

Разверните корпус влево и наклонитесь к левому колену.

Если растяжка позволяет, то правой рукой возьмитесь, через голову, за левую ступню. Еслиже пока растяжка этого не позволяет, то правую руку расслабляем, а левой рукой беремся за голень левой ноги или за ступню.

Затем начинаем дышать животом, выдыхая все напряжение из левой ноги, из правой стороны корпуса. Продышите напряженные участки в теле, уберите напряжение.

Удеривайте это положение на несколько дыханий, расслабляясь и позволяя мышцам в теле растягиваться.

Выполните аналогичную позу на другую ногу. Делая ее зеркально с прямой уже правой ногой, а левую согните.

Несколько важных советов, которые помогут вам выполнять Паривритту джану ширшасану без травм:

Если у вас есть проблемы с поясницей или коленями, обратитесь к своему учителю йоги для получения индивидуальных рекомендаций.

Не выходите за пределы своих возможностей и не принуждайте себя к выполнению глубокого наклона корпуса. Постепенно увеличивайте диапазон движения и держите позу только настолько, насколько вам комфортно.

Не забывайте дышать глубоко и равномерно во время выполнения асаны. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и лучше ощутить растяжение.

Не нагибайтесь вперед с силой или резко, постепенно расслабляйте тело и позволяйте ему плавно опускаться. В начале можно согнуть прямую ногу в колене, постепенно ее выпрямляя, проработав сначала мышцы корпуса.

Противопоказания для данной асаны

Травмы ног (коленей, бедер, тазобедренных суставов). Травмы позвоночника, мышц спины. Не рекомендуется выполнять эту асану беременным.

Паривритта джану ширшасана может быть немного сложной для начинающих, поэтому важно следовать правильной технике и не принуждать себя. Эта асана может быть очень благотворна для тела и ума, поэтому рекомендуется включить ее в свою йога-практику и регулярно ее практиковать.

Благоприятно влияет на второй центр сознания — Свадхистану чакру.

Если возникнут вопросы, задавайте их в разделе Вопрос/ответ

Приятной вам практики йоги!