Марджариасана поза кошки

Марджариасана, также известная как поза кошки, является одной из самых популярных поз в йоге. Эта поза, которая имитирует движения кошки, помогает укрепить и растянуть мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.

Выполнение упражнения кошки

Для правильного выполнения марджариасаны необходимо начать с положения на коленях, став руками на землю. Ладони располагаются ровно под плечами и на линии ладоней расположить колени и стопы. Колени стоят ровно под тазобедренными суставами.

Затем, на выдохе, нужно медленно опустить голову вниз, поднять и округлить спину вверх, сжимая живот и подкручивая тазобедренные суставы, словно «кошка поджимает хвост». Спина тянется вверх. Задача максимально раскрыть область лопаток, грудного отдела спины.

На вдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение, выпрямив спину и поднять голову. Затем нужно повторить движение, округляя спину на выдохе и выпрямляя на вдохе.

Далее, добавьте вариант прогиба, когда живот тянется к полу, а голова и копчик тянутся вверх. Лопатки в этом положении стягиваются друг к другу. Одновременно делаем плавный, длинный вдох, на выдохе снова округляем спину наружу.

Сделайте несколько раз первый и второй вариант кошки. Чередуя положения тела и дыхания. Выполнив несколько раз вернитесь к прямому положению спины. Завершить упражнение можно в положении позы ребенка (баласана).

Еще информация о Марджариасане

Поза кошки является отличным упражнением для тех, кто страдает от боли в спине. Выполняя эту позу, вы растягиваете и укрепляете мышцы спины, что может помочь снизить болевые ощущения и улучшить осанку. Кроме того, марджариасана может помочь улучшить циркуляцию крови, уменьшить напряжение в шее и плечах и снизить стресс.

Если вы хотите добавить в свою практику йоги позу, которая не только улучшит ваше здоровье, но и привнесет чувство умиротворения, то марджариасана - отличный выбор. Вы можете добавить ее в свою утреннюю или вечернюю рутину, чтобы начать или закончить день с чистой и спокойной головой.

Однако, как и любое другое упражнение, марджариасана не подходит для всех. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как боли в спине или шее, прежде чем начать практиковать эту позу, обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги.

В целом, марджариасана является простой, но эффективной асаной, которая может помочь вам укрепить мышцы тела.

Данная асана также является исходной для асаны «собаки головой вниз», Адхо Мукха Шванасана и других асан. Также она часто встречается в разных комплексах йоги, которые используют преподаватели на своих занятиях йоги.

Еще больше информации о йоге изучайте в онлайн курсе: yoga.hara.ru курс полностью бесплатный, помогает многое понять начинающим и углубить знания уже продвинутым йогам.

Приятной вам практики!