Хануманасана, поза обезьяны в йоге

Хануманасана — это сложная и одновременно эффективная асана в йоге. Она также известна как поза обезьяны. Перед ее выполнением необходимо подготовить и растянуть мышцы тазобедренных суставов, мышцы бедер, и других участков ног. В этой статье мы рассмотрим подробнее эту асану, ее пользу и как ее правильно выполнить.

Что такое Хануманасана и кто такой Хануман

Хануманасана - это поза, которая называется в честь индийского бога обезьян Ханумана. В подготовительном варианте - включает в себя растяжку бедер, ягодиц и тазобедренных суставов. Хануманасана может быть выполнена как в рамках ежедневной йогической практики, так и в качестве отдельного упражнения на растяжку.

Хануман, также известный как Ханумана, является одним из самых популярных и почитаемых символом в индуизме. Он представлен в виде обезьяны с героическими качествами.

В индуистской эпопее Рамаяна Хануман играет ключевую роль. Он является преданным последователем принца Рамы, главного героя Рамаяны. Хануман известен своим бесстрашием, неистовой силой, умением летать и своей глубокой преданностью Раме. Он помогает Раме во время его приключений, спасает его жену Ситу, и является одним из главных фигур в битве с демоническим королем Раваной и его армией.

Хануман также считается божеством мудрости, силы, отваги и преданности. Его почитают как защитника от бед, препятствий и злых сил. Он символизирует уникальное сочетание физической силы и духовного благородства. Он служит примером преданности и безусловной любви к божественному и вдохновляет людей на преодоление преград и достижение высших целей.

Таким образом, Хануман представляет собой мощное духовное и символическое существо в индуизме, являющееся символом силы, преданности и защиты.

Все качества Ханумана можно заметить в себе при правильном выполнении Хануманасаны.

Рекомендации перед выполнением позы обезьяны

Начинайте с небольшого размаха. Если у вас нет достаточной гибкости, не пытайтесь сразу достичь полного шпагата. Постепенно углубляйте свою позу, растягивая ноги.

Поддерживайте активность мышц. Не полагайтесь только на гравитацию, чтобы опуститься в позу. Активируйте мышцы ног, ягодиц и мышцы кора для поддержания стабильности и контроля.

Слушайте свое тело. Растягивайтесь в пределах своих возможностей, слушая сигналы тела и избегая боли.

Не забывайте о дыхании. Глубокое и регулярное дыхание животом поможет вам расслабиться, сосредоточиться и улучшить растяжение.

Возможно, вам потребуется использовать подушечку или складку для поддержки под ягодицами, если вам не хватает гибкости или вам трудно сидеть на полу.

Лучше данную асану выполнять с опытным инструктором йоги, который даст вам индивидуальные рекомендации и глубокие образы/состояния для данной асаны.

Польза от асаны Хануманасана

Хануманасана имеет множество полезных эффектов на весь наш организм, хотя в ней задействованы в основном ноги. Она помогает улучшить гибкость бедер и ягодиц, укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает кровообращение в тазовой области и приводит к расслаблению мышц спины. Самое главное воздействие в этой асане — это на позвоночник через тазобедренные суставы, которые связаны с его «фундаментом», с его основанием. Позвоночник в районе поясницы и копчика активно включается в работу — улучшается прилив крови, лимфы. Копчик и нижний отдел позвоночника (крестец) при правильном выполнении асаны «встает» на место. Эта асана также улучшает концентрацию и уравновешивает ум. Кроме того, эта поза способствует открытию сердца и укреплению сознательного присутствия.

Самая прочная кость в организме - крестец. Крестец представляет собой костное образование, состоящее из пяти неподвижно соединенных позвонков и соединяющее поясничный отдел позвоночника, копчик и тазовые кости.

Интересно, что крестцовая кость окончательно формируется как одно целое только к 25-30 годам.

Кстати, есть и некоторые различия в строении крестца у мужчин и женщин - у женщин крестцовая кость несколько короче и шире, нежели у мужчин.

Как выполнить асану Хануманасану

Пошаговая инструкция о том, как правильно выполнить Хануманасану:

Встаньте на коврик расставив ноги максимально широко, правую ногу согните в колене. А левую ногу выпрямите, отведя назад и положите на коврик, коленом вниз.

Постепенно правую ногу вытягивая вперед выпрямляя ее в колене. Корпус повернут в правую сторону.

Убедитесь, что правая ступня находится на полу и что вы чувствуете растяжение в бедре и промежности.

Если вам трудно удержать равновесие или есть боль (мышцы еще слабо растянуты), используйте поддержку, руки могут быть на полу с обеих сторон.

Дышите ровно и глубоко во время выполнения асаны, стараясь расслабить мышцы тела.

Выдержите позу на 8-12 глубоких дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Теперь левая нога впереди, а правая сзади.

Противопоказания для Хануманасаны

Важно не забывать осторожность и не совершать резких движений во время выполнения Хануманасаны. Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы с суставами, перед началом занятий рекомендуется обратиться к инструктору йоги или врачу. Также противопоказана она для женщин в период «женских» дней, в первый семестр беременности. При любых грыжах в паху и в области копчика.

Хануманасана - это асана, требующая терпения, постоянства и уважения к своему телу. Регулярная практика этой позы поможет вам улучшить гибкость ног, укрепить мышцы и достичь внутреннего равновесия. Но самое главное - наслаждайтесь путешествием и принимайте свое тело с любовью и добротой во время выполнения этой мощной асаны.