Халасана, поза Плуга

Польза и описание асаны.

Слово Халасана произошло от «хала», обозначающее плуг. Такая асана еще называется поза плуга, именно эту форму (напоминающую плуг) принимает тело при выполнении стойки. Подобные перевернутые позы в йоге усиливают защитные функции организма и оказывают общеукрепляющий эффект для здоровья. Халасана в йоге – способствует гибкости позвоночника, коррекции осанки и благотворно влияет на весь спинной и головной мозг за счет того, что получает усиленный приток крови. При выполнении этой асаны осуществляется сильная стимуляция нервных окончаний спинного мозга в районе шеи. Кроме того, укрепляются мышцы бедер, живота, таза, уходят лишние жировые отложения в области живота и талии и уходят боли при остеохондрозе. При ежедневном выполнении Халасаны ощущается прилив сил, повышение умственной деятельности и снижение нервного напряжения. Как и все перевернутые стойки, поза плуга оказывает омолаживающее действие на мышечную, нервную систему и внутренние органы, а так же на кожу лица.

Основные противопоказания для Халасаны.

Следует воздержаться от выполнения позы плуга при следующих проблемах со здоровьем:

• Гипертонии;
• Менструации и беременности;
• Каких-либо травм шейного отдела и позвоночника;
• Астме;
• Артериосклерозе;
• Заболеваниях сетчатки глаз;
• Отите.

Кроме того, следует с осторожностью выполнять Халасану при нарушении работы щитовидной железы, заболевании пищевода и желудка, мочекаменной болезни, при каких-либо нарушениях дыхания, а также в возрасте до 12 лет.

Осваивая новую асану, следует быть предельно осторожными, особенно при недостаточной подготовке. Следует освоить сперва более облегченный вариант. Также рекомендуем осваивать ее с опытным инструктором. 

Первое время выполняйте не более 8-12 дыханий (это примерно около 2 минут). При любых неприятных ощущениях в голове, в шее, в груди, сразу же спокойно выходите из асаны. С практикой время можно увеличить до 45 минут, добавляя по одной минуте в 2 недели. Но главное, чтоб вам было комфортно в позе плуга.

Как выполнять Халасану.

1. Исходное положение – лежа на спине, с соединенными ногами и чуть разведенными в сторону руками, ладонями вниз.
2. На медленном входе поднять прямые ноги, при этом опираться следует на ладони прижатые к полу, и завести плавно ноги за голову. Пальцы ног должны коснуться пола.
3. Руки сцепите в замок или оставьте их прижатые к полу за спиной, отведите назад плечевые суставы и раскройте грудную клетку. Не пытайтесь повернуть при этом голову. Голова должна быть свободной, на нее вес переносить нельзя. Весь вес тела держится на плечах, руках и на ногах, т.е. ногами поддерживаем также тело.
4. Через несколько минут сделать глубокий вдох, медленно вернуться в исходное положение и выполнить Шавасану на 6-8 глубоких вдохов и выдохов.

Несколько иная вариация позы плуга выполняется с заведенными за голову руками, при этом они должны быть соединены с пальцами ног.

Если отсутствие гибкости не позволяет вам положить стопы на пол, то можете под них поставить подпору.

Дыхание и концентрация в позе плуга.

Дыхание должно быть плавным и глубоким, дышим животом, при этом внимание все направлено на область живота. Во время выполнения стойки не должно быть каких-либо болевых или неприятных ощущений. Энергия на вдохе движется от стоп оп задней стороне ног, по спине до шеи и с выдохом обратно в стопы. Пребывать, повторюсь, в такой позе не следует дольше 2-3 минут для начинающих.

Выход из Халасаны осуществляется также медленно, спина должна постепенно касаться пола, позвонок за позвонком. Нельзя резко вставать из позы плуга, необходимо на несколько минут лечь в Шавасану для нормализации давления и восстановления дыхания.

Приятной вам практики йоги, будьте здоровы и счастливы!