Группы асан в йоге - классификация асан

В йоге выделяются несколько групп упражнения связанные с телом — группы асан. Эта классификация мне понравилась, когда ее давал мастер, еще 30 лет назад. В разных школах есть другие классификации, но мне импонирует именно этот вариант. Начинающим очень удобно им пользоваться. Этот вариант использую в бесплатном проекте — курс по йоге «Основы Йоги».

Силовые асаны. Это первая группа асан, которые укрепляют мышцы и суставы. Эти асаны выполняются в первую очередь всеми начинающими йогами. Они лучше всего подготавливают тело к выполнению других асан, о которых пойдет речь далее. Также эта группа асан связана с муладхарой чакрой, первым центром сознания. Благодаря выполнению силовых асан начинающий йог сможет укрепить мышцы рук, мышцы ног, мышцы туловища, что способствует выполнению других групп упражнений. В силовых асан важно умеренности, чтобы мышцы «не забились», для этого делаются паузы и глубоко дышим животом.

Асаны на гибкость. Это вторая группа асан, которая способствует вытяжению тела. Они помогают снятию мышечных блоков, лучшему движению жидкостей в теле (лимфы, крови).
Включают в себя прогибы, наклоны, скрутки. Эта группа асан связана со свадхистаной чакрой. Важно понять, что гибкость нужна для вытяжения, а не сама по себе, также рекомендуется чередовать все группы асан в одном занятии.

Асаны на равновесие. Это третья группа асан, которые подготавливают сознание к медитациям, они успокаивают ум и учат сосредоточию. Они связаны с анахатой чакрой, четвертым центром сознания. Когда мышцы тела укреплены с помощью силовых асан, когда тело лучше чувствуется благодаря асан на гибкость — то удержание равновесия становится легко.

Перевернутые асаны. Это четвертая группа асан, которые также помогают укрепить тело и сознание — кровь опускается в голову и питает, улучшает его работу. Эти асаны начинающим нужно делать под присмотром, так как у них больше всего противопоказаний. Эта группа связана с аджна чакрой, шестым центром сознания.

Асаны на расслабление. Эти асаны самые важные в йоге. Рекомендуется их обязательно делать каждые 15-20 минут в процессе выполнения других асан. В них происходит восстановление, отдых, повышается чувствительность, когда вы хорошо чувствуете — что надо вашему телу, вашему организму. Эта группа асан связана с сахасрара чакра, с седьмым центром сознания. Этой группе асан даже посвящено отдельное направление в йоге — нидра-йога.

Еще есть виньясаны, это динамическое выполнение асан. Динамический комплекс асан, например — Сурья намаскар, Чандра намаскар, Натараджа. Они связаны с манипурой чакрой, третьим центром сознания. Также к виньясанам относятся танцы.

Асаны для медитации. Эта группа асан для выполнения пранаям, крий, мудр, медитаций. Связаны с вишудхой чакрой, пятым центром сознания.

В других школах йоги, другие квалификации асан, лично мне нравится этот вариант.
Если вы знаете другой вариант квалификаций асан, напишите в комментариях к статье.

Еще больше информации про эти группы в бесплатном йога курсе «Основы Йоги» - yoga.hara.ru

Владимир Ладный.

В йоге выделяются несколько групп упражнения связанные с телом — группы асан. Эта классификация мне понравилась, когда ее давал мастер, еще 30 лет назад. В разных школах есть другие классификации, но мне импонирует именно этот вариант. Начинающим очень удобно им пользоваться. Этот вариант использую в бесплатном проекте — курс по йоге «Основы Йоги».

Силовые асаны. Это первая группа асан, которые укрепляют мышцы и суставы. Эти асаны выполняются в первую очередь всеми начинающими йогами. Они лучше всего подготавливают тело к выполнению других асан, о которых пойдет речь далее. Также эта группа асан связана с муладхарой чакрой, первым центром сознания. Благодаря выполнению силовых асан начинающий йог сможет укрепить мышцы рук, мышцы ног, мышцы туловища, что способствует выполнению других групп упражнений. В силовых асан важно умеренности, чтобы мышцы «не забились», для этого делаются паузы и глубоко дышим животом.

Асаны на гибкость. Это вторая группа асан, которая способствует вытяжению тела. Они помогают снятию мышечных блоков, лучшему движению жидкостей в теле (лимфы, крови).

Включают в себя прогибы, наклоны, скрутки. Эта группа асан связана со свадхистаной чакрой. Важно понять, что гибкость нужна для вытяжения, а не сама по себе, также рекомендуется чередовать все группы асан в одном занятии.

Асаны на равновесие. Это третья группа асан, которые подготавливают сознание к медитациям, они успокаивают ум и учат сосредоточию. Они связаны с анахатой чакрой, четвертым центром сознания. Когда мышцы тела укреплены с помощью силовых асан, когда тело лучше чувствуется благодаря асан на гибкость — то удержание равновесия становится легко.

Перевернутые асаны. Это четвертая группа асан, которые также помогают укрепить тело и сознание — кровь опускается в голову и питает, улучшает его работу. Эти асаны начинающим нужно делать под присмотром, так как у них больше всего противопоказаний. Эта группа связана с аджна чакрой, шестым центром сознания.

Асаны на расслабление. Эти асаны самые важные в йоге. Рекомендуется их обязательно делать каждые 15-20 минут в процессе выполнения других асан. В них происходит восстановление, отдых, повышается чувствительность, когда вы хорошо чувствуете — что надо вашему телу, вашему организму. Эта группа асан связана с сахасрара чакра, с седьмым центром сознания. Этой группе асан даже посвящено отдельное направление в йоге — нидра-йога.

Еще есть виньясаны, это динамическое выполнение асан. Динамический комплекс асан, например — Сурья намаскар, Чандра намаскар, Натараджа. Они связаны с манипурой чакрой, третьим центром сознания. Также к виньясанам относятся танцы.

Асаны для медитации. Эта группа асан для выполнения пранаям, крий, мудр, медитаций. Связаны с вишудхой чакрой, пятым центром сознания.

В других школах йоги, другие квалификации асан, лично мне нравится этот вариант.

Если вы знаете другой вариант квалификаций асан, напишите в комментариях к статье.

Еще больше информации про эти группы в бесплатном йога курсе «Основы Йоги» - yoga.hara.ru

Владимир Ладный.