Группы асан в йоге - классификация асан

15 ноября 2021 г.
Рейтинг
Группы асан в йоге - классификация асан

В йоге асаны распределяются по группам. Эта классификация мне была дана мастером йоги еще в 1995 году и она мне понравилась, ее использую и предлагаю на рассмотрение вам. В разных школах-йоги используются другие классификации, но мне импонирует именно этот вариант. И главное - начинающим очень удобно различать асаны по этим группам.

Силовые асаны. Это первая группа асан, которые укрепляют мышцы и суставы. Эти асаны рекомендуются выполнять в первую очередь начинающими йогами. Они лучше всего подготавливают тело к выполнению других групп асан, о которых пойдет речь далее. Силовые асаны укрепляют мышцы, которые у многих людей сейчас слабые. Крепкие мышцы потребуются при выполнении асан из групп: асаны на равновесие, перевернутые. Также эта группа асан связана с муладхарой чакрой, первым центром сознания. 

К этим асанам относятся, например: Поза Война, Вирабхадрасана 2Асана Кумбхакасана или поза планки и другие

Асаны на гибкость. Это вторая группа асан, которая способствует вытяжению тела. Они помогают снятию мышечных блоков, лучшему движению жидкостей в теле (лимфы, крови). Цель данной группы асан - вытяжение, а не растяжение. Это важно понять: растяжение может привести к травмам, тогда как вытяжение, снижает риск травмы, улучшая работу суставов и мышц.
Включают в себя прогибы, наклоны, скрутки. Эта группа асан связана со свадхистаной чакрой.

К этой группе асан относятся: Падангуштхасана, Маха Мудра или Поза Большой печати

Асаны на равновесие. Это третья группа асан, которые подготавливают сознание к медитациям, они успокаивают ум и учат сосредоточию. Баланс является важным параметром в йоге. Эта группа асан связана с анахатой чакрой, четвертым центром сознания.

К асанам на равновесия относятся: Поза дерева (врикшасана)Асана Гарудасана – поза Орла в йоге

Перевернутые асаны. Это четвертая группа асан, которые также помогают укрепить тело и сознание — кровь опускается в голову и питает, улучшает его работу. Эти асаны начинающим нужно делать под присмотром, так как у них больше всего противопоказаний. Эта группа связана с аджна чакрой, шестым центром сознания.

К перевернутым относятся асаны: Саламба Сарвангасана, поза свечиХаласана, поза Плуга

Асаны на расслабление. Это самые важные асаны в йоге. Рекомендуется их обязательно делать каждые 15-20 минут в процессе выполнения других асан. В них происходит восстановление, отдых, повышается чувствительность. Эта группа асан связана с сахасрара чакра, с седьмым центром сознания.

К этой группе относятся следующие асаны: Шавасана, йога для расслабленияБаласана, поза ребенка

Еще есть 
виньясаны, это динамическое выполнение асан. Динамический комплекс асан, например — Сурья намаскар, Чандра намаскар, Натараджа. Они связаны с манипурой чакрой, третьим центром сознания.

Асаны для медитации. Эта группа асан для выполнения пранаям, крий, мудр, медитаций. Связаны с вишудхой чакрой, пятым центром сознания.

Обратите внимание, что многие асаны комбинированные, включают в себя аспекты из разных групп. Особенно для начинающих практиковать йогу - многие асаны являются силовыми, но те, кто практикуется давно, асаны выполняются легко и силовой аспект снижается. Как и говорил выше, есть другие классификации асан в разных йога-школах, лично мне нравится этот вариант.

Если вы знаете другой вариант, напишите в комментариях к этой статье.

Подробно с каждой группой асан можно познакомиться на моем бесплатной йога-курсе "Основы Йоги" - yoga.hara.ru

Счастья вам и здоровья, ваш йога-друг Владимир Ладный

Поделиться в соцсетях:

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Похожие статьи
Помощь
На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование. Подробнее. Закрыть