Дандасана или поза Посоха

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на самом деле это не так. Чтобы правильно сесть в эту асану ваше тело должно быть гибким. Когда вы принимаете эту позу, то напрягаются все главные группы мышц, осанка исправляется, человек становится гораздо выносливее. В основном Дандасану практикуют начинающие йоги, а далее она уже используется как исходная асана, т.е. из нее переходят в другие асаны (например - Лодочки, Бабочки). То, как выглядит поза Посоха вы можете посмотреть на фото ниже, а как правильно делать Дандасану читайте в этой статье.

Польза «позы Посоха» для организма человека

Эта поза асаны приносит очень большую пользу организму. Благодаря ей улучшается:
- функционирование почек;
- всех органов пищеварительной системы;
- репродуктивной системы;
- эластичность мышц ног и сухожилий;
- гибкость позвоночника;
- тонус мышц бедер.

Противопоказания

Если у вас травмированы запястья или травмирован позвоночник, присутствует хроническая астма, то от такой асаны лучше полностью отказаться или же выполнять ее, опираясь обо что – либо, к примеру, о стену.

Выполнение асаны (правила, тонкости)

1. Для начала сядьте, вытяните вперед ноги, немного согните их в коленном суставе. Спину выпрямите. Основная нагрузка в таком положении на мышцах ягодиц.
2. Ноги сведите вместе, коленки плотно прижмите к полу, а пальцы ног направьте на себя и тяните.
3. Положите руки на пол ладонями вниз около ягодиц, направление пальцев должно быть к ступням, локти прямые.
4. Как можно сильнее сведите лопатки друг к другу, максимально раскрывая при этом грудную клетку. Вытягивайтесь вверх, выпрямляя позвоночник от ягодиц до темечка головы. При этом линия (ягодицы – спина - голова) должна быть абсолютно ровной. В этом положении находится примерно 1 минуту (3-4 полных длинных дыханий), постепенно увеличиваете пребывание до 5-10 минут.
5. Если вы уже выполняете эту асану не первый раз, то для вас есть более сложный вариант. Для сложной асаны нужно поднять руки над головой и повернуть их ладошками друг ко другу, каждую расположив при этом параллельно относительно другой. Плечи отвести назад, сдвигая лопатки вместе, раскрывая при этом грудную клетку.
6. Когда будете выходить из асаны, то просто лягте на спину и расслабьтесь.

Как правильно делать Дандасану: тонкости и полезные советы

1. Если вы не можете сидеть ровно и начинаете валиться назад, то сверните одеяло в пару слоев и положите под ягодицы или немного раздвиньте ступни ног.
2. Если коленные сухожилия слишком напряжены, то положите под них мягкий валик или скрученное в трубку небольшое полотенце.
3. Следите за тем, чтобы ваши стопы были прямыми, а спина не округлялась.
4. Следите, чтобы ваши плечи были ровными, не поднимались, а грудная клетка была раскрыта максимально.
5. Чтобы принять позу правильно, нужно сжать ягодицы и продвинуться вперед на пару сантиметров.

Дыхание и концентрация внимания при позе Посоха

Чтобы выполнение асаны не было для вас слишком трудным и длительным, в процессе смотрите в 1 точку, не отвлекайтесь, также можете считать секунды с 60 до 1. Чтобы сидеть было максимально легко, втяните живот. Дыхание, в свою очередь, должно быть максимально ровным и спокойным, дыхание полное(три в одном – брюшное, среднее, верхнее). Не напрягайтесь, ваши мышцы и так будут находиться в тонусе. В противном случае, вы не сможете выполнить Дандасану до конца.

Вывод

Поза Посоха – это своеобразная подготовка к более сложной сидячей асане, так как она наиболее эффективно выравнивает спину. Научитесь выполнять ее правильно и сложные асаны вам тоже станут под силу!

Благодарим за интерес к йоге, удачной вам практике!

Вернуться в раздел: йога асаны

Или задать вопрос: раздел вопрос-ответ по йоге