Асана Супта Ваджрасана - Алмазная поза

«Супта» означает «лежащий» или «спящий». Слово «Ваджра» - означает удар грома (молния), еще известная как оружие Индры, Царя Богов.

Супта Ваджрасана предназначена для нормализации давления, проработки мышц спины, усиления кровообращения в области пищеварительного тракта и проработки кровеносных сосудов ног. При отсутствии противопоказаний, упражнение снимает усталость ног, способствует усилению кровообращения. Благодаря усилению кровотока в области пищеварительного тракта и половых органов(в особенности, во время выполнения усложненного варианта), асана применяется для облегчения состояния при метеоризме, геморрое, болезнях печени и поджелудочной железы.

Выполнение упрощенного варианта Алмазной позы способствует растягиванию мышц ягодиц и ног, проработке коленных и тазобедренных суставов. Для этого сядьте на пятки и откиньтесь назад, опираясь на локти. Продолжайте до тех пор, пока затылок не окажется на полу. Руки заложить за шею, постараться расслабить тело. Колени держать сомкнутыми. При возникновении неприятных ощущений в суставах немного их развести. Если эффекта нет - выходить из асаны.

Усложненная Супта Ваджрасана благотворно воздействует на щитовидную железу за счет усиления кровотока в области шеи, укрепляет мышцы шеи и связки вокруг позвоночного столба. От предыдущего варианта она отличается тем, что позвоночник выгнут вверх, а руки лежат на бедрах. При правильном выполнении асаны пола касаются три точки - голени и затылок. При этой мышцы шеи расслаблены, но конструкция жесткая.

Поскольку Алмазная поза создает напряжение в коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике, она противопоказана лицам с болезнями нижних конечностей в стадии обострения и повреждениями позвоночника. Людям с повышенной возбудимостью рекомендуется выполнять асану осторожно из-за ее тонизирующего воздействия на ЦНС. Не рекомендуется гипертоникам, поскольку приводит к повышению кровяного давления.

Как выполнять Супта Ваджрасану максимально правильно?

• Во-первых, колени остаются сомкнутыми. Постепенно напряжение в мышцах ног пройдет и асану будет все проще и проще выполнять.
• Во-вторых, вся спина должна касаться пола. При этом копчик прижимается вниз, а лобковая кость выходит вверх. В идеальном  варианте нельзя отрывать поясницу от поверхности.
• В упрощенном варианте голова приподнимается, так же можно положить под спину подушку.
• Супта Ваджрасана выполняется до первых признаков напряжения в спине и коленях.
• В усложненном варианте рекомендуется расслабить и не зажимать мышцы шеи и верхней части плечевого пояса.
• На первых этапах разведенные колени допустимы для снятия избыточного напряжения.

Дыхание во время работы должно быть равномерным и свободным, дышим нижним дыханием, животом. При возникновении напряжения "выдыхать" воздух в напряженную зону, представляя, как с каждым выдохом неприятные ощущения уходят и остается полная расслабленность. Во время энергетической работы внимание концентрируется на солнечном сплетении, Манипура-чакре.

Выполняя асану помните, что йога - это не гимнастика. Возникновение стойких неприятных ощущений - показатель, что что-то идет не так, как нужно. Ни в коем случае нельзя терпеть боль, стараясь выполнить сложную асану. Вместо этого лучше остановиться и сосредоточить внимание на подготовительных и упрощенных вариантах.

Остались вопросы по данной асане?

Задать вопросы по йоге можно в разделе Вопросы и ответы по йоге.

И удачной вам практики!